суббота, 19 декабря 2015 г.

2015.12.19 - Кубок ШЧМ в манеже, II этап, 1миля=5.09,7 SB


В этом зимнем сезоне 2015/2016  орги продолжили практику прошлого сезона в виде чередования дистанций от этапа к этапу. Если в прошлом сезоне начинали с 1 мили, то теперь сделали зеркально - с 2 миль.
2 мили я уже пробежал три недели назад. Предстояло продвинуться в подготовке к зимнему Первенству Москвы среди ветеранов в феврале.
За три недели после старта на 2 мили (1 этап), который я пробежал с темпе 3.30/км, сделал три развивающих трены и два старта: кросс на 2 мили и 6 км - по шоссе.
Крайнюю развивающую трену провел за 5 дней до старта в манеже в виде 10х200м в диапазоне от 38" до 34".

Конечно, до специальных тренировок под средние еще нужно время - основные старты впереди -  черед полтора-два месяца, но скорости и темпы стоит прощупывать уже сейчас! Поэтому наметил пробежать спокойно по 3.10/км. Ну и для адаптации обуть шиповки, правда не боевые, а стайерские;).

Кроме себя, вывел и всю семью - сыновья участвовали в двоеборье (спринт 60 м + прыжки в длину с разбега).

С расписанием забегов ознакомился после получения номеров к 11:00. Должен был стартовать в 12:30. Время еще есть поэтому сначала был с детьми на спринте - пришлось ждать, пока стартует младшая группа 2008 г и моложе, почти полчаса...

В это время на треке боролись женщины всех возрастов.

Но вот сыновья пробежали с личными рекордами. Возникла пауза пока у них не начнутся прыжки в длину (для их возраста).
И тут слышу объявление, что мой возраст стартует на 15 минут раньше! Третьим мужским забегом.

Пришлось спешно разминаться.
Но успел!
В моем забеге 14 человек. Но побежали почему-то только 12 (где остальные-то?).

Трое ребят потенциально сильнее меня, двое из которых в моей возрастной категории.
Старт!

(автор фото: Вячеслав Дегтяренко)

Ребята атакуют по левой бровке, а я - по правой!
Аккуратно смещаюсь влево и встаю третьим вслед за тезкой и Дмитрием (ака RunBasket).
Прохожу вираж впритирочку за лидерами и понимаю, что дальше так жить нельзя - не добегу!
Отпускаю, сбрасывая темп.
Меня сразу обходил Дима Антонов и еще двое. Т.е. с третьего места в забеге сразу откатываюсь на шестое.

Добегаем первый круг. Смотрю на табло - начало на порядка 36". Это конечно быстро. Поэтому продолжаю отдыхать. На втором круге обхожу одного из оппонентов - он замедлился. Второй круг вышел в примерно нужном темпе. Теперь бы его удержать. Подтягиваюсь к впередибегущему Дмитрию Глазунову.
Добегаем третий круг, понимаю, что упираюсь с Дмитрия - надо обгонять. Да и впереди Дим Антонов уже оторвался - не догнать.

На вираже перед отметкой 800 м выполняю обгон. Теперь  я на четвертой позиции. Но лидеров уже не догнать. Придется бежать одному. А тут еще и круговые.

Подбегаю к отметке 1000 м. А там не 3.10-3.12, а все 3.14+! Это значит что темп снизился под отметку 40"/круг! Но мне тяжело ускориться - бегу один.

Добегаю еще один круг и начинаю шевелиться. Седьмой круг вышел быстрее на 1 секунду.
За 200 м начинаю спурт!
Выкладываюсь, попутно выходя на вторую дорогу на вираже, выполняя обгон.
Вот и финиш!
Там на табло 5.07+.
Вроде неплохо вышло?

В забеге четвертый, в возрасте третий.
Но впереди еще несколько забегов молодых и не все бегуны из моей группы бежали в моем забеге!(.

Побежал заминку, чтобы побыстрее придти в себя. Вот и результаты на мониторе. Мне дали 5.09,7...
Тем не менее, это скромный, но SB).

Потом уже из раскладки узнал, что удалось набежать на последнем круге за 33.85 - это здорово!)
Уже дома узнал, что с более молодыми бегунами бежало шестеро(!) моих ровесников (30-39 лет), сумевших опередить меня.
Тот факт, что я бежал больше половины дистанции в одиночку, а они - в комфортной компании, позволившей показать им более высокий результат, не может меня не "озадачивать"!

Слегка замявшись, уехал.
Есть ощущение, что не смог выложиться, но это и не плохо, ведь главные старты - впереди!

Теперь небольшое восстановление и старт через неделю на Снегобеге. Там предстоит пробежать два раза по 2 мили по снегу(?).

пятница, 18 декабря 2015 г.

2015.12.06 - I Экиден на марафоне "БиМ", 6км=22.31

Проект "Экиден" в рамках марафона БиМ в Зеленограде дебютировал в этом году.
В прошлом году команда "Гром" приняла под свое попечение это старейшее мероприятие и желала отбить свои инвестиции.
В результате мощного пиара, зарегилось порядка 64 команд по семь человек в каждой, причем более десятка - команды различных банков. Все вместе это практически выбрало весь человеческий лимит мероприятия - марафонцев было кромешно мало на всем этом беговом фоне.
Потом конечно лимит добавили, в результате на марафон, экиден и дистанцию 6 км зарегилось под 700 человек! Рекорд!

Поначалу у меня была мысль успеть пробежать в этом году еще один марафон, но потом решил не выходить в новый год уставшим от длинных стартов.
Поэтому как только увидел объявление от Михаила Печникова о наборе в команду на экиден, сразу задумался, а уже на следующий день согласился - "входной норматив" - "из 24 минут" (быстрее 4мин/км) я выполнил бы и на одной ноге. Другое дело, что было бы интересно пробежать с диапазоне 3.40-3.30/км, ну и бег в команде - это особый л/а кайф;).

Но в это время (конец октября) я находился в функциональной яме: еще не до конца оправившийся от Московского марафона организм, был ошарашен мною серией из трех стартов за семь дней (АльпТрейлМатч против лыжников, Добрый грязный трейл в Битце).

Поэтому начал подготовку даже не с отметки "ноль", а в положении "минус". Первый же старт после регистрации - на Грязебеге IRC подтвердил мои опасения - пробежал его с антирекордом, по 3.40/км!( А ведь всего пару лет назад замесил под 3.20/км!

За 6 недель подготовки удалось провести 5 скоростных тренировок: две на стадионе, одну - в манеже и еще две - по шоссе в виде фартлека. К этому добавились два старта на дистанции 2 мили. Силовые тренировки раз в неделю - само собой!)

К этому времени опубликовали списки с составами команд, я глянул и словил мысль, что .. соперников-то в нас-то и нет!)))
Ну да, пара команд могут "показать когти", но мы в тройке. Если не слажаем.

Напрягали правда команды с неполными составами - там может бежать кто угодно!
Однако с этого момента меня не покидала уверенность, что все будет хорошо!

Я до того обнаглел, что стартовал в субботу накануне экидена на этапе Кубка ШЧМ по кроссу на 2 мили. Конечно, я не выжимал из себя, пробежав по рыхлому снегу в трейловых кроссовках первый круг из трех из 3.50/км, потом расслабился и бежал практически по 4 минуты.
Это конечно потом сказалось на результате в абсолютном выражении, но и позволило снять нервный тремор, убрать из ног лишнюю резвость и обеспечить более ровную раскладку.

Михаил доблестно исполнил обязанности капитана - при нашем появлении в стартовом городке у нас было все, что нужно из стартового пакета. Сообразив (что получилось далеко не у всех команд!), что крайние цифры номера - это порядок этапов, мы заранее расставили стартовые приоритеты, распределив номера.

Погода последние полтора месяца стояла уникальная - да, падал снег, шел дождь, но все успевало растаять и удавалось основные тренировки провести на открытом воздухе, на чистом асфальте в весьма комфортных условиях. В манеже тренировался один раз и то потому, что требовалось потом сделать старт.

В день старта обещали третий день подряд весьма теплую погоду - под +4+6 тепла. Что обеспечивало чистый асфальт под ногами и возможность бежать в короткой форме!

Стартовый лагерь поплыл - под ногами чавкало. В одной из палаток вообще можно было увязнуть. Поэтому перемещаться  было проблематично, да и не хотелось.
Конечно, можно было бы проявить креативность и постелить под ноги солому - как на мероприятии Адидас в 2010 году в Крылатском...
Но, то ли оттепель стала сюрпризом, то ли были иные проблемы, вобщем зеленоградская глина просочилась куда только можно).

Еще одним сюрпризом стало отсутствие оборудованной транзитной зоны (зоны передачи эстафеты). Да-да бизнес, который вроде бы специализируется и кормится триатлоном не смог организовать транзитную зону!!! Это шок!

Основной проблемой всех подобных "глэм-стартов" - наличие неадекватного ведущего и громкой неадекватной музыки. Информацию о старте получить невероятно сложно.
На этот раз ведущим был вроде бы вполне адекватный Борис Прокопьев. Отец-основатель этого и многих иных стартов в Зеленограде и не только!

Только вот специфика у мероприятия де факто сменилась -  основная масса участников была не марафонцы, а эстафетчики, которые не могли получить всей важной информации о именно своей части мероприятия до старта.
В результате стартующие с неверным номером этапа, без наспинного номера, в наушниках, устраивающие переодевание в узком коридорчике-транзинке,  с телефонами в руках и пр "сюр"...

Но как-то все обошлось. Никого не сбили и не дисквалифицировали.

И конечно затянутая процедура награждения - аж полтора часа!
вышло, что семеро (экиден), ждали одного (марафонцев).
Да еды и питья было вполне, но выложившийся, весь в кислоте организм хотел не мясной каши, горячего чая и глинтвейна, а принятия горизонтального положения и скорейшего восстановления сил путем сна.

Однако в активе конечно основные момента организации выполненные практически идеально: чистая без льда трасса, точна длина, четкая разметка, достаточное количество волонтеров, контроль прохождения дистанции в виде двух контрольных точек. И быстро появившиеся протоколы в сети!)

Все это заценил в процессе.

А теперь по самой гонке.

Погода для начала декабря была просто идеальна для бега - хороший плюс (+4) и два теплых дня накануне и две такие же теплые ночи с дождем, растопили и смыли практически весь снег!
Орги обеспечили не просто чистый, а очищенный роторными щетками асфальт!!!
 Бежать можно было в обычных марафонках.
Я выбрал Mizuno Aero IX. На ноги тайтсы 3/4 ,корпус все же утеплил термухой с длинным рукавом и футболкой.

Бежать предстояло третий этап.
На первом за нас выступал Дима Юдин, который показал лучшую раскладку в команде! По ходу не только не проседая, но и увеличивая скорость!
Он передал эстафету на третьей позиции Евгению Зинину. Евгений смог выйти на второе место!

Т.е. получая эстафету, передо мной было трое марафонцев и всего один эстафетчик!

(Автор фото: Дмитрий Пирогов)

Причем ближе всего ко мне был марафонец.

Практически весь первый км был подгорку. Это я заценил еще на разминке, поэтому не рвал. Бежалось ясное дело легко, а вот при переходе со спуска на ровную, местами с подъемчиками, трассу, я задышал как паровоз!! Организм включил полный турбонаддув!!

Марафонца достал еще на первом км, а вот потом никого и только шаги бронзового призера поддерживали мой темп.
Неожиданно к исходу второго км ко мне подбежал Дима и сообщил, что лидер экидена впереди в каких-то тридцати метрах! Это сообщение подействовало на меня как удар хлыста! Я-то по-прежнему ничего не видел впереди.
Собрав силы, побежал по-шибче - "в темную". Не прошло и км - к исходу третьего км я его увидел, а к на серии каскадов, у отметки "4км" обошел!

Теперь я - лидер!!
Это само по себе без всякого допинга дало такой эффект, что усталость ушла куда-то в глубину.

Потом уже по раскладке увидел, что у меня разница между первой половинкой (где целый км был спуск) и второй (где соответственно подъемы) всего три секунды!
Вот это переключение.
 Там, где большинство сливалось на 10-15"/км по темпу, я просто удержался. Но и цена была очевидна - чемпионский титул!

Последнее о чем помню - это отметка"5км" потом спуск и подъем к финишу этапа. Сил набежать у меня в подъем уже не осталось - только удержать темп!
Потом финишная отсечка и десять шагов на негнущихся от усталости ногах до контакта с напарником.


(Автор фото: Дмитрий Пирогов)

Передав эстафету Даниилу, некоторое время приходил в себя. Потом побежал поддерживать в контрольных точках дистанции.

Странно, но нервное напряжение полностью перекрывало физическое утомление.

Даня передал эстафету Косте, сохранив позицию. Запас составлял полторы минуты ко второму месту! Но праздновать рано - это эстафета!

Костя не только удержал, а прибавил , к тому же догнав и обойдя Анатолия Нестерова, бегущего марафон на второй позиции! Впереди оставалось два этапа и только лидер марафона Константин Шишов!

На шестом этапе нас продвигал наш капитан Михаил Печников. Ему пришлось сложнее всего - соперники выставили на этап очередную эффективную партию - все этапы - как кирпичная стена - ровнехонькие! Миша продержался только 4 км и гигантский отрыв в почти полторы минуты исчез. А к исходу пяти км "Corfu Sea Runners" впервые вышли вперед!

Родион принимал финальный этап уже на второй позиции. С дисконтом в почти 14 секунд! Порядка 70 метров позади нового лидера.

Но именно Родион стал тем "джокером", той картой, что не побить, решающим исход партии. К отметке 2 км он не только догнал, но уже и вез "островитянам" 9 секунд.
Дальше - дело ясное - к отметке 4 км уже более 30 секунд, превратившиеся на финише в уверенную дельту в 50". По ходу этапа удалось-таки догнать лидера марафона Константина Шишова.

Родя, вбегая в финствор, поставил весьма эффектную финишную точку!;))



Итого 2:37.40!

Надо сказать, что финальное наполнение подиума экидена было весьма неожиданно поставлено под вопрос!
Вроде бы "Corfu" уверенно взяли вторую позицию, но тут всего спустя каких-то шесть секунд в створ влетает представитель третьей команды и это... команда "Черепахи"! После второй позиции на первом этапе они ушли вниз и только на финальном этапе выдали бронзовый результат!
Четвертыми стали "Тихоходы", финишер Иван Герасименко выиграл седьмой этап, показав лучшее время, но это принесло только "деревянную" медаль.

Однако много позже история получила продолжение.
Как оказалось, "Черепахи" не смогли выставить именно семерых участников - один из бегунов закрыл два этапа, что по местным правилам было неприемлемо. Однако директор Михаил Громов дал персональное разрешение. Которое справедливо было опротестовано "Тихоходами". Поэтому де-юре они третьи.


После финиша экидена пришлось ждать полтора часа своего награждения.
К этому времени к соревновательные 6 км были с лихвой добраны за счет щедрой заминки - в итоге набрал более 15 км бега.

Наконец-то смог поесть - каша от Никиты была отменная - никто тушенку не зажимал;).

Ну, а потом награждение!



Правда медалей отдельно для награждения изготовлено не было - только медали финишера(.
А сам кубок, едва подержавшись, пришлось отдать оргам "на гравировку".
Про призовые и говорить не хочется - их не было.

Собственно в этом идеология "громовских" стартов - призовые отсутствуют как таковые, а ресурсы распределяются между всеми, оплатившими стартовый взнос в виде "расширенной инфраструктуры" - своеобразный "беговой корпорат".

Что же до эмоций, то они были очень сильными - отличное завершение года!
И хотя старты "по земле" в этом году еще будут (наш Снегобег!), но главный "гешефт" уже получен!;)

ПРОТОКОЛ ЭКИДЕНа

После награждения наш Кубок был изъят оргами "на гравировку", потом выдан нам всего на месяц, а затем снова изъят... Уже для передачи другим людям...
Но пока он был в наших руках, мы собрались вместе и сфоткались с Ним на память...

суббота, 21 ноября 2015 г.

2015.11.01 - XII Грязебег IRC, 2 мили=11.43

Прошлом году приехать не удалось, в 2012  - тоже. Как-то мое участие перестало быть постоянным - до 2012 года не пропустил ни разу! Поэтому с одной стороны бежал в десятый раз с другой - успел соскучиться;).

Прежний орг-идеолог Евро ака Дмитрий Скачков отошел от дел еще в прошлом году. За дело взялся другой одноклубник - Александр Ананченко. В этом году удалось-таки приехать и заценить, как все изменилось.

Трасса действительно изменилась - ее начали застилать щебеночным отсевом - все меньше грязи!((

В идеологии старта нашлось место не только ветеранам этого старта, но и дебютантам - они бежали в первом забеге масс-стартом.
Забег выиграл в прекрасном стиле Ринат Авзелитдинов - 10.49! Отличное время.

Погода была для этого времени года теплой. трасса - сухой.
Поэтому решил проверить свои Kalenji KipRun. А вот бежать в короткой форме не решился.

Дело в том, что на предыдущей неделе за семь дней стартовал трижды - в трейлах на 20 км и 15 км с набором 200 м и 300 м соответственно, и вдобавок по шоссе на 3 км. Это меня, еще не оправившегося от Московского марафона, чуть не привело на грань "катастрофы" - иммунитет резко снизился и неделю пришлось бороться с болезнью.

На пруду как всегда поддувал ветер - пришлось делать поправку на утепление.

Мое время старта во втором забеге было 6.14 - как всегда прилично.
Удивили маленькие гандикапы у ребят из ski-run'a - их подготовка была гораздо выше! Мое же время было датировано результатом 2013 года - 10.56 - что сейчас для меня нереально!
После меня стартовали только Вячеслав Дегтяренко и Алексей Петров.

Передо мной стартовал Леонид Бурыкин, тоже недовольный своим гандикапом. Его результат - дело давно минувших времен! а сейчас Леонид так не бегает.

Стартовав, побежал вслед за Леонидом, пока он еще виднелся между деревьев.

Метров через 600 его догоняю. Потом посчитал, что мой темп в этот момент был выше его секунд на 30 на км! Очень быстрое начало!! Тем более, что дальше-то никого не видно!

Сзади шаги - это Вячеслав Дегтяренко! Быстро же они меня догнал! Выходит, что его темп секунд на 20 выше моего - это под 3 минуты на км?!

Пытаюсь удержаться, но выходит плохо.
Вот и плотина, здесь пока мало народа и удается без проблем пробежать.

Вспоминаю как Ринат, выиграв первый забег заметил, что убежал в этом месте не туда. Я еще подумал - как это? И вот сам себя поймал на желании пробежать прямо, вместо левого поворота на набережную! Эге, это уже кислота, а пробежал-то всего около километра...
И еще бежать и бежать!

Но сейчас после горбатого мостика дорога пойдет практически только вниз - можно отдышаться!
Однако у меня получается все хуже - темп ощутимо снижается(. Наелся. Нет если бы были видны спины других бегунов, психологически было бы проще - уцепился взглядом и беги..

Уже как во сне обгоняю свою супругу,  Индюченко-младшего и супругу Вячеслава Надежду.
На противоположном берегу видна стартовая поляна ~1 км до финиша, изо всех сил пытаюсь поднимать бедро и не перейти на трусцу.

Вот и вторая плотина, теперь традиционно ветер в лицо и протерпеть пару минут - до финиша всего полкилометра! Последний обгон - Ольги Труновой и вот финиш.
На часах антирекорд - 11.43... Так плохо здесь я никогда не бегал! "Побил" антирекорд 2011 года 11.35.

После финиша заминаюсь еще одним кружком с супругами Алексееем Ковалевым и Марией Замахаевой. Пока бегали мой торт съели:). Но сегодня не холодно, да и не набегал я на торт..


Три старта за 7 дней (полумарафон, трешка и пятнашка) с набором высоты более полукилометра здорово истощили мои силы! 0612 - бегу эстафету 6 км в Зеленограде. Нужно восстанавливаться!!!


Спасибо Александру Ананченко за поддержание клубных традиций!!;)

среда, 28 октября 2015 г.

2015.10.22 - Х МАТЧ: Бегуны vs. Лыжники, ~2.85км=10.00

Юбилейный матч. В прошлом году бегуны наконец-то победили, причем с рекордном по явке, сведя счет до 4:5. В этом году была надежда на прологацию победы и долгожданный паритет!

В прошлом году писать отчет не стал - на старт опоздал, однако все равно стартовал (был в предварительной заявке) - бежал за стартовавшими, но так никого и не обогнал, но 1 очко в команду, да принес! А значит поучаствовал!))

В этом году приехал в 5 раз. Пока забрал сына из детсада, пока прорвался через пробки. Тем не менее успел не только я один - супруга тоже смогла поучаствовать: старт женского забега теперь в 18:35 (мужского - в 18:55).

Погода была куда теплее прошлого года (тогда был реальный дубак -7!), сейчас четкий плюс!)
Хотя дует все тот же мерзкий юго-юго-западный ветер, все же выбрал вариант 3/4 на ноги и термуха с длинным рукавом на корпус, поверх термухи надел красную футболку (командный цвет бегунов - красный!). На голову красную бандану;).
На ноги забористый вариант - Kalenji Kiprun.

Первой стартовала супруга.  Это ее второе участие в матчах. Однако в этом году на одну добравшуюся до старта бегунью приходилось две лыжницы. Тут, как говорится, без шансов(.
Победила в седьмой или восьмой раз подряд Евгения Кремена, продемонстрировав уровень бега сходный с 1 разрядом.

Ну а потом объявили наше построение.
Скорости у меня никакой, поэтому в первые ряды не полез - скромно встал слева сбоку.
Со старта побежал аккуратно толкаться не хотелось.
В этом году, как и в прошлом орги разрешили на "довеске" разворачиваться по газону в обоих местах, что конечно снижало общую длину.

Бег давался с видимым усилием, что называется "не катило". Но до ул. Косыгина кое-как добежал, там спуск. На спуске разбежался. Хотя в самом начале меня обошел Ромуальдыч и лихо так ушел. Но и я по ходу кое-кого обходил. Вобщем, карусель.

Предпоследний поворот, здесь все уже и по опавшим листьям. Посередине тротуара вообще щель, которая похоже за год стала шире. Но кроссовки, благодаря углеродным шипам, неплохо держат.

Последний поворот! Теперь только прямая и финиш!
Народ из-за спины понесся вперед. Но у кого-то сразу все заканчивалось - они вставали)).
Поскольку уже стало тяжело, не смог подсчитать "сколько я", а "сколько меня".

Впереди вижу только лыжника с лосинах и белой майке - Артема Лугового. Вот за ним и делаю финишный рывок! Не достал. Дистанция закончилась раньше;).

На финише слышу: "22-й!" И сразу же в спину "23й-24й!"

Отходняк. Максимальная легочная вентиляция. Пытаюсь трусить. Резко заболело правое ухо - надуло?
Но ничего потихоньку  отпускает. Одеваюсь потеплее. Записываюсь в протокол.
Дети, точнее младший, замяться не дает:(. Уезжаем.
Ждем протоколов.

Но инфа запаздывает, о исходе матча узнаю в пятницу - наши слились - из команды больше десяти человек мужчин и столько же женщин просто не пришли - лыжники же подтянули резервы...
Теперь счет 4:6.

видео финиша: http://vk.com/club59992542?z=video-59992542_171654091%2F145304fac47012aff7

пятница, 23 октября 2015 г.

2015.10.18 - I Трейл АльпИндустрия, 20км=1:21.13


Это новый старт, регистрация на который совершенно неожиданно "обрушилась" на меня в соцсетях.
Первоначально планировал и готовился с ребятами пробежать карповский кросс. Но уже через неделю должен был бежать пятнашку в Битце - 12 км с набором более 200 м на кроссе по Воргорам могло нехило погасить, поэтому как только "всплыл" трейл от АльпИндустрии, сразу же на него зарегился. Тем более, что старт и там и там бесплатен, а значит "..нам открыта дорога на много-много лет!.."
Ну и супругу с сыном зарегил.

Правда сын больше 700 м по асфальту (2014) не бегал, но здесь должен быть грунт, подумал я и подставил мальчонку!;) Причем ему бежать после нас через 20 минут... придется взрослеть!

На место старт приехал первым и взял номера - девушки на регистрации конечно "сделали лица" - ну, то незамужние и бездетные - иначе вопросов не возникало, почему муж и отец берет за всю семью номера;).

Приехали мои - пошел с сыном смотреть его круг. А там половина дистанции - голый асфальт!:(  Нет, мальчонку-таки подставил!:(

Размялся с супругой парой км, глянул куда бежать. Все сухо - можно было и не надевать трейловые кроссовки. Но я намедни отхватил в КАНТе клевые кроссовки Mizuno Hayate, заплатив после всех скидок и ваучеров всего.. 2 рубля наликом!;)) Логично, что рвался протестировать!!?;)

Сначала хотел надеть термуху, но солнышко на поляне порядком подогрело воздух, да и ветра в лесу нет - рискнул одеться в обычный лонгслив, а поверх подстраховаться клубной л/а майкой. На ноги 3/4 и дебютный вариант трейловых кроссовок. Конечно в них на асфальте жестковато но асфальта. как заверяли орги, всего 5% всего.

Планы на забег были наполеоновские - продержаться в темпе минуты по 4, судя по составу, попасть в семерку;). Конечно держа в уме марафон, что прошел всего 4 недели назад!

На старте не встал в первый ряд - была дистанция-спутник 10 км - там найдутся резвые стартеры - пускай бегут впереди!;)

После старта метрах в  40 находился деревянный мостик, после которого шел асфальт и резкий поворот направо почти на 90 градусов. А слева от асфальта - прямо по ходу был пруд.
Вот в этот пруд я чуть не улетел после старта! Одновременно уворачиваясь от прохожего, остановившегося посмотреть на старт...

Старт дали вовремя, осталось просто пробежать дистанцию!
Всего-то 1:20, если дистанция точная, а я удержу темп.

Молодежь нехило так рванула, слева вышла Ольга Тарантинова и прямо-таки понеслась вперед - а там впереди всех бежала Наталья Виноградова - возглавившая забег!!



(автор фото: Дмитрий Пирогов)

В некоторым удивлением проводил их взглядом, увидел парня в майке "веган", посидел за ним, а через две минуты после старт прибавил и убежал дальше.

Настроение было отличное - выбрался на оперативный простор.. Но первый же тычок заставил "подорваться" - я его просто не ожидал и сразу в голову застучало: если дальше ТАК пойдет, то какие тут, нафиг по 4 минуты на км?!
Нет, я бегал в Измайлово десятку на марафоне "Белочка", бегал полумарафон у Илья Титова, но такой рельеф стал в своем роде откровением - кто еще захотел отдохнуть на двадцатке?!

Приходилось дышать как паровоз - млин, интенсивность бега далеко не полумарафонская - так бы пятнашку добежать!
Прилип к какому-то парнишке, а впереди целый паровоз.
И тут меня кто-то догоняет и, касаясь слегка под левый локоть, проходит.
Настрой минорный - сколько еще так продержусь?

И еще один обходит...
Выбегаем к следующему пруду - вижу впереди девчонок и пытаюсь сосчитать мальчишек - из расчетов выходит и это подтверждает мужик:"Вы в двадцатке, ребята!" Человек 13 впереди.

Однако я вижу, что ребята впереди медленно, но верно приближаются, т.е. обгон их - вопрос времени, а времени предостаточно!)

Но не я догоняю - снова обходят меня -  Василий Боков вместе с напарником, причем очень быстро... Теперь и место в десятке будет достижением!!

Что интересно, по всей тропе лежат поперек поваленные деревья, но они почему-то не распилены (видел только одно распиленное), а заботливо обложены стволами потоньше, а промежутки засыпаны грунтом.

Смотрю на часы - почти 20 минут - половина круга. Но вот и первый кого я достал, а перед Лебедянским прудом еще одного. Теперь удержать темп настолько, насколько смогу. Около пруда пляж с протоптанными в траве тропинками. Довольно жестко, стараюсь бежать по обочине - не рано ли ноги дают о себе знать?

Ребята не сдаются, особенно особо тепло одевшийся Феликс Якоб - вроде и проседает, но таки находит силы держать темп. Еще один бегун из Измайлово - так у него на спине написано - Владимир Иванов. И еще один молодой - Константин Соколов.

Они-то бегут втроем, а я - в одиночку. Им проще, работать, сменяясь!
Стараюсь работать в переменном режиме и прибавить, где можно, дабы сесть им на хвоста!

Вдоль пруда открывается перспектива - можно увидеть, что впереди пусть и десяток, но человек семь - есть за кем бежать!)


Снова забегаем по сень деревьев, а тут свежак! Не особо задумываясь, прыгаю, вымахивая бедро вперед!!



(автор фото: Дмитрий Пирогов)

А вот и конец круга, тут асфальт. Отрабатываю до финиша и отсекаю - 39.45 - все-таки из 4 минут круг. Но на второй сил будет меньше...

Троица становится все ближе. Но достать ее до торчков не успел.
А торчки заставляют натурально торчать! На одном из них просто встал на вершине...
Раскатился и не прошло и пары минут, как я сел на хвоста группе.

Замыкающим шел тезка из местных лыжников. Он меня пропустил.
Упираюсь в Феликса. Тот держится. Но на одном из участков когда узкая тропка стала пошире, прошел и его.
А вот Константин уже успел оторваться. Достаю его и понимаю, что на обгон сил нет. Надо подождать!

"Чуйка" не подвела - на ПП Константин остановился попить - больше я его не видел;).
Честно говоря, сам хотел ополоснуть лицо - стало жарковато - пробовал закатать рукава, но это не сильно помогало. Но взять стакан с водой означало потерять темп - у столика остановился Константин и пройти ПП слип-стримом, взяв стаканчик по ходу было невозможно. Ничего - потерплю!!

Появилась мотивация не "пропустить". Теперь впереди никого - только иногда на особо длинных прямых виднеется обогнавший меня вторым по счету Бурка.

Круг теперь знакомый и полагаясь на интуицию, практически не смотрю на разметку. Хотя в паре мест чуть не убежал "не туда".
Но вот кто-то меня догоняет и стремительно обходит - Велимир! А за ним еще один бегун - Максим Анфимов!! Они же были далеко впереди?!

Оказывается блуданули, свернув на детский круг...
Но сегодня для меня их уровень силен! Они уходят, хотя я и немного встрепенулся.

Снова пляж у Лебедянского и жесткий как бетон, грунт его троп. Но зато просматриваются соперники впереди;).

Пока еще держу темп - догоняю бегуна в красном лонгсливе... Это точно не круговой - он бежал впереди. Да и сейчас, догнав, не очень-то мне дается! Но время плавно догнать его еще есть!


К повороту у плотины, перед самым выбеганием на асфальт неожиданно догоняю еще одного - по желто-оранжевым трейловым кроссовкам от Saycony опознаю одного из лидеров - теперь он перемещается трусцой. Теперь у меня баланс обгонов!!!)

Уже не так обидно, но еще бежать пару км, а ножки-то не очень - могу не успеть, но перед поваленным деревом все же обхожу "красного" - я в плюсе!! Становится совсем тяжело, но мне нельзя расслабляться - сразу обойдут!!

Вот и мерзкий асфальт, чувствую себя как корова на люду, но там в сотне-другой метров желанный финиш!!

Отрабатываю до конца! На часах 1:21.13 (второй круг 41.28). Мне вешают медаль. Меня болтает, пот сразу же щипет глаза. За мной бежит сын - он сегодня поставил рекорд, впервые в 55 месяцев пробежав 1 км за 6.58. Обнимаю, но нужно заминаться - иначе мое сердце меня не поймет.
Болтающейся походкой обтрушиваю по почасовой круг в лагерь.

Последние 2 км меня практически накрыло и если бы не обгоны, мог бы слить воду. Время конечно с одной стороны хуже, чем могло бы быть по асфальту, но с другой стороны, для ног после марафона предпочтительнее грунт.
Трасса серьезная! Стоит ее пробежать без финиша на марафоне в загашнике - на свежих ногах!) Трекер набил 181 м!! А он всегда врет в меньшую сторону).



Прихожу в себя, переодеваюсь, пробую пить (еда в горло не лезет).

Орги сегодня здорово постарались!
Сделали красиво!!!
Молодцы!!

Потом в протоколе увидел за собой 9 место из 110 добежавших - попал-таки в ТОР10%, что вполне достойно!;)


дОбыча моей семьи)

инфа на ПроБЕГе: http://www.probeg.org/new.php?id=2989

воскресенье, 11 октября 2015 г.

2015.10.10 - XII кросс памяти Дмитрия Симонова, ~6.25 км=23.22


Один из моих "обязательных стартов". Трасса классическая - грунтовая. А длина - 6 км отлично подходит в качестве силовой и темповой работы одновременно!
В прошлом году старт переехал из замкадовской Битцы на Планерную - поближе к дому). Как оказалось из 10 стартов в Битце я бежал раз шесть, а прошлый год пропустил - застрял в пробке!((.

Поскольку в прошлом году не бежал, то любой результат будет личником, а значит можно расслабиться и получать удовольствие!;)
После марафона не прошло и трех недель, ноги не спешили отходить скорость возвращалась с трудом, что говорить о спецвыносливости?!
В прошлую субботу пробежал 5 км по асфальту в Садовниках, кондиций на всю дистанцию не хватило(. Потом в среду выбрался на стадион и побегал отрезки по 200 м и 400 м. Появилась надежда пробежать старт получше.

Зарегился заранее. От метро порядка 1,5 км, преодолел их трусцой в качестве разминки. Быстро и без очереди получил номер, заглянул в раздевалку, но поскольку старт был примерно в полукилометре, а погода около нуля, дует ветер, решил брать вещи с собой и оставить их на старте в импровизированной камере хранения.

Пробежался по трассе - грязи немного, можно было попробовать сбегать в кроссовках, но я взял 9мм шипы;). Поскольку угрожало потеплеть до +3, решился на 3/4, корпус утеплить термухой, а поверх - клубную футболку. Пришлось голову укрыть шапкой (согреюсь - сниму!) и перчатками.

Разделся окончательно всего за 3 минуты до старта - формат старта это позволял.
Старт дали ровно в 12:00!


Старт давался в небольшой подъем. Народу было меньше обычного - всего около сотни. Поэтому, даже встав во второй ряд, находился в непосредственной близости от хедлайнеров - Вячеслава Соколова & Со.

Но со старта особо развернуться не получилось - с боков поджали, закружилось как в калейдоскопе. И вроде не собирался рвать,  маневрируя при каждой возможности, чуть не обошел ТОРов - вовремя спохватился!)

Спокойно пошел на спуск. Трасса вся в кочках - толкаться сложно. Повезло, что не так уж грязно - это тем, кто сегодня выбрал кроссовки;).

Вышел в спину Димы Юдаева, еще дальше Тамара Щемерова и еще одна девушка, пошел за ними в подъем, но внутренний голос посоветовал - отпустить - пока рано так лосячить!)
Перебегаем по импровизированному мосту - пара бетонных плит - шипы заклацали по гладкой поверхности.

А вот меня обходит ветеран Юра Скобликов,  а в кильватере за ним и Сергей Сорокин-старший! глянул на часы - почти 3 минуты после старта.

Снова мост, еще пара бегунов пошла в тягун на опережение. Я не тороплюсь, бегу в своем темпе. Есть за кем бежать, все под контролем;).

Сохраняю технику в тягун, отдыхаю на спусках, плавно подтягиваюсь. Это молодежь. Со старта резво начали, плавно закислились и теперь также плавно сливаются.
На первом круге принял четверых, одного за другим).

Время на круге 11.30. Чего-то неважнецкое? Силы-то есть, думал, что будет по-резвее..
Пробегая финишную арку слышу голос Вячеслава Шабунина:"Четвертый!"
В голове мысль - откуда четвертый-то? Может он меня перепутал - моя категория М18-39 и там я далеко не четвертый, он меня "записал" в  М40-49? Неужели так хреново выгляжу после всего трех км?))



 Второй круг. Силы заканчиваются, но пока бегу. Ветер как-то чувствуется ощутимее! Продувает ноги - передняя поверхность бедра стынет - как ноги-то поднимать. Надо было намазаться капсикамом!((

Если до этого впереди все время кто-то бежал на некотором расстоянии, то теперь до следующего бегуна было метров 10-12, далековато. Пытаюсь подтянуться к нему, используя рельеф. Начинаю выкладываться и в подъемы. Догоняю только километра через полтора!

И тут меня кто-то резко догоняет и обгоняет! Чем-то сзади-сбоку напоминает Ивана Моторина - опоздал, что ли? Окликаю, это Иван, но другой - по фамилии Наумов - выглядит постарше своих лет.

Проходит здорово, не уцепиться!
Но вот я догнал очередного, а впереди еще один малОй, дальше еще четверо бегут группой. Надо только поднапрячься и выложиться.
Снимаю шапку - организм как следует раскочегарился, за уши можно не беспокоиться;).
Работаю и вот прибираю еще одного - шестого (по обгонам теперь 6:5 в мою пользу;)). Впереди еще один парнишка, но длины дистанции мне не хватает - финиш!!!



Вячеслав Шабунин вешает мне медаль и говорит:"№24 был после первого круга был на 24 месте!")))
Теперь все понятно. Но на финише я как минимум 23й;).

На часах 23.20, орги добавили 2". В протоколе я на 22 позиции из 67 добежавших (видимо кто-то сошел - попадались трусящие навстречу ребята). В группе 17 место.

На втором круге "упал" по темпу на 6"/км, что вобщем-то вполне нормальный расклад для такой силовой трассы.
Ребята, что хорошо знали эту трассу, сказали что круг длиннее на 100+ метров - тогда нет никаких претензий к темпу!! 3.40/км - это пока мой предел, а дальше вмешиваются усталость и недовосстановление. Будем тренироваться!

К шиповкам при вобщем-то не грязной трассе чего только не пристало!



Медаль как всегда шикарная.



Вот и помянули Симыча...

среда, 7 октября 2015 г.

2015.10.03 - VI Пробег в парке Садовники, 5км=18.27


Участвовал во-второй раз.
В прошлом году все понравилось и, хотя снова всего две недели после марафона, пробежать по-прежнему не расхотелось. К тому же мобилизовал супругу и старшего сына.

Народу из моего клуба было порядочно, но ветер и солнце вынудили надеть очки (не хотелось отхватить конъюнктивит) - многих не успевал поприветствовать,  кто-то не узнавал меня)).

В этот раз приехал вовремя, снарядил сына в дорогу - его забег на 500 м был всего четвертым. Вообще в программе было с десяток забегов, ибо кроме основной дистанции 5 км, было еще 2.5 км и 500 м.

Холодный порывистый ветер не давал особо развернуться - в теплой одежде не особо-то подвигаешься.



Для сына это был первый старт в году по асфальту (так сложилось). Группа была 2007 и моложе, т.е. восьмилетки и моложе - сын со своими "4 и 7" был самым младшим, поэтому была задача одна - добежать не перейдя на шаг. Сын справился и я был рад и доволен:).



Дети стартовали с 13:50, наш старт в 14:30.
Пока туда-сюда, пошла предстартовая регистрация.
Проблема "в чем бежать" разрешилась просто - на солнце было даже жарко - только ветер мешал, а на бегу за 5 км не замерзнешь! Поэтому решил бежать в короткой, правда на ноги надел 3/4 и кроссовки Mizuno Aero IX.

Вперед на линию старта не полез - две недели после марафона - ноги никакие - побегал-то  всего пару раз.

Побежалось хорошо, в горки благоразумно не давил, отметку 1 км пропустил. А вот "2км" заметил - 7.12 - а не быстро ли я бегу? Остаток круга (до финиша 1 круга) добежал за 1.44 ("2,5км" - 8.56 - ну явно короче).

Чего-то стало совсем грустно, скорость ощутимо снизилась. Ветер, так малозаметный при беге в группе, стал просто выносить.


Впереди бежала девушка - чем не мотивация на концовку? В прошлом году обошел всех девушек, может и в этом получится?;)
Но ускоряться не хочется, просто прибавляю по темпу.
Плавно догоняю, бегу рядом и у отметки "1км" выхожу вперед.
Ветер теперь дует в спину и становится даже жарко и впервые за весь забег утираю пот со лба.

А меня кто-то пасет. Бежит аккуратно сзади.
Пытаюсь отвлечься, вижу впереди мужика в лосинах бегущего вихляющей походкой. Думаю, наверное из моей группы? Начинаю на поворотах считать: сколько до него моих шагов, делить на три и получать отставание в секундах - 6 секунд. Это вполне рабочий отрыв, можно попытаться...

Но вот пошел очередной подъем, сбрасываю скорость - жду когда за спиной надоест в меня упираться - придется выходить вперед и вести. Но нет, упираются, но не выходят. Спасибо, что на ноги не наступают!

Отметка "2км" - смотрю на часы - 7.57, даже если скинуть 10-12 секунд разницы между стартом и финишем - скорость упала все равно очень прилично!
Успел подумать - может надо было ехать утром на 2 мили от ШЧМ?

Из раздумий меня вывел рывок из-за спины Сергея Машкова - это он там отсиживался!;)
Пытаюсь прибавить - да куда там!
Становится виден финиш и бегущий впереди мужик в черных лосинах тоже прибавляет.

Так и финишируем.

Концовка у меня вышла за 1.32 - на 12" быстрее, чем на первом круге! Второй круг, получившийся длинее метров на 50 по времени потянул на полминуты побольше, т.е. в среднем секунд на 8 на км медленнее - вобщем-то нормально(.
В прошлом году, когда также бежал через 2 недели после марафона. 1 круг был всего на 2" быстрее, а вот второй был быстрее и намного - на 16" - сам себе проиграл метров 60...

 По моим время вышло 18.25, орги накинули 2".
В прошлом году занял второе место в группе М30-39, в этом году орги сделали группы по году рождения и в М1970-79 я был только шестым)).
В абсолюте 26 из 74 мужиков;)).

Но это только первая быстрая работа за первые две недели. Марафон прошел без травм - можно тренироваться дальше!

А сын отхватил-таки приз:


- как самый младший участник;)).

Спасибо оргам - при таком количестве забегов и наградных групп, все проведено мастерски!! Пробег значительно прибавил в организации и количеству участников!!

понедельник, 17 августа 2015 г.

2015.08.16 - II Музыкальный полумарафон, ~21км=1:20.07 SB

Пишу крайне редко - дефицит времени:(.
Тем не менее, по горячим следам хотелось бы отписаться;).
Это третий мой полумарафон в этом году, не считая недо-двадцатки в Звездном городке.
Считаю его главной скоростной прикидкой к грядущему Московскому марафону 20.09.

Из основных тренировок был старт на II этапе Путяевского лабиринта 22.07, который я пробежал % на 90-95 от своих возможностей, и экстремальная длительная более 30 км на эстафете "Три сестры" неделей позже.
А потом плавное восстановление с загоранием под новым тещиным домом в окрестностях Рязани - на подшивке чернового пола, пропиливании и окосячке дверных проемов, погрузке/разгрузке досок и пр. и пр.

Вобщем, прикидка на Стадобеге на дистанции 1000 м дала вроде бы неутешительный прогноз - 3.04,5 - с такой "готовностью" надеяться и на 4 мин/км в качестве целевого полумарафонского темпа было бы сложно. Но контрольная двойка на утренней тренировке показала-таки возможность бежать в районе 3.50.

Погода в Москве этим летом крайне нестабильная - то жара, то дожди то холод. И вот жара, захватившая город за неделю до старта неожиданно упала до +14+16 - я стал надеяться на чудо;).

И вот в день старта все сложилось правильно).
Форму выбрал короткую, на ноги  проверенные полумарафонки Mizuno Precision XIII.

Разминаться особо не стал - в субботу и так перебрал с нагрузкой, сделав две тренировки.

Со старта (10:29) ушел не торопясь, с удивлением наблюдая в кластере А, где привратником был Сема Сериков, "бэшников" и особь без номера, зато в хэбэшной футболке с поцреотскими надписями с бананами в ушах.


(автор фото: Игорь Новиков)

Покатил слева, уворачиваясь от фотиков, которые выставляли навстречу фотографы, перекидываясь через ограждение. Вот фоток-то будет!!

Ждал отметки 1 км, чтобы отрегулировать стартовый темп. Увидел щит "500 м" и время на часах - 1.44, но вот правильно ли он установлен?

Пристраиваюсь сразу за группой в которой, бежит пара девчонок: Юля Крюкова и Тамара Щемерова. Вперед пробежали сначала Костя Ванаг, а затем и одноклубник Дима Антонов с товарищем - совсем немного подержался немного за ним и будя!)


(автор фото: Елизавета Королева)

К концу второго км понимаю, что надо сливать воду (7.10) - так не добегу, хотя локальной усталости все еще нет - списываю это на погоду - она супер!!
Потихоньку отпускаю группу - дует ветер, но по флагам видно что он даже немного попутный, но все равно режет.

Впереди пара "красных" и бегун здорово похожий на Pavel Hensirouski - они задержались в убежавшей группе чуть дольше моего. Бегу за ними, но до них 25-30 метров.

И тут из-за спину выходит Витя Арищенко и здоровается - хрена, себе - это или я вывалился из темпа или Витя мощно начал?))

Вот и Крымский мост. Сегодня под ним в эту сторону не кормят). Даже губок нет.
А на лбу реальная испарина, но пока пот глаза не ест - можно и потерпеть.

Где-то здесь должна быть отметка 3 км, 10.50 - что за нафиг? Так не добегу ведь, но темп не падает(.
Еще бы - музыкальный коллектив за музыкальным коллективом! Как тут сбросить? Ноги сами ускоряются!))

(фото с сайта: http://sportyduck.ru)

Ого, а эти лабают аккурат напротив ХХС!

Добегаю до отметки 5 км, здесь лежит коврик - 18.23! Нет, так никуда не годится!( Нет, конечно приятно бежать в темпе себя образца 2012-2013 года, но только не на стартовой пятерке - уж лучше на финальной.

Обгоняет одноклубник Дима Петровский, спрашиваю - из "В"-сектора?;) Он кивает и уходит вперед.

Кремль и  набережная - все знакомо - не один десяток раз здесь пробегал, да и ветер в спину - чего не бежать?!;) Навстречу летят лидеры "хендбайкеров" - интересно какой у них гандикап с нами? И в то же время догоняю крайних "колясочников" - какая же разница в подготовке!

Вот и первый мост, на который надо забраться - Краснохолмский. В подъем ноги тяжелеют - сбрасываю темп.


(автор фото: Даниил Макаров)

Добираюсь до горба и раскатываю вниз -  сбрасываю усталость с ног!)

Снова набережная, здесь команды еще круче! Уже не попса, а рок! Хард-рок! И даже металл!;) Круто!
Догоняет мужик и две девушки. В одной с удивлением узнаю саму Любовь Денисову! Сажусь и пробую продержаться. Без шансов - очень мощно идут!

Отметку "10 км" не увидел(.
Тут-то меня обгоняет Pavel Hensirouski - а тот, кого я за него принял, аккуратно прибрав одного за одним всю троицу, оказался Васей Боковым - тоже неплохо). Понятно, что у Василия Суздаль за плечами, но зачем так начинать?!
Ха-ха-ха, а сам-то)). Впереди вторая половина дистанции!

Разворот! Время четвертьмарафона 38.37, обратно будет сложнее.
И действительно едва развернувшись, почувствовал мощный встречный ветер - как бежать в одиночку-то?

А по встречке начинается людской поток и чем дальше, тем мощнее! Но назвался груздем..
Так концентрируюсь на беге, что перестаю кого-либо узнавать, хотя меня приветствуют. Лишь бы продержаться до смены направления ветра. Временами он ослабевал и было реальное ощущение облегчения - удавалось восстановить технику бега, до следующего порыва.

Вот и мост, сначала Краснохолмский, а затем и Большой Каменный, даже добираю здесь кого-то, хотя меня добирают больше). За кем-то дергаюсь и ловлю мышечный блок на левую икру! Вот это да! Стараюсь расслаблять мышцу и толкаться левой ногой(.

Поднимаюсь на мост - совсем еле-еле. Спуск к Блаженному, вираж по брусчатке - бежать мимо Красной площади и не пробежать по брусчатке?!;)
Здорово-то здорово, но уставшие ноги этому сопротивляются - реальное ощущение, что в эту брусчатку втыкаюсь((.


(автор Елена Веряскина)

Здесь отметка 15 км, хотя отметку на асфальте не вижу, а плакату доверия нет - где-то чуть хуже 56 минут - пока здорово! Эдак часовой бег будет около личника - почти 16 км;).

(фото с сайта: http://sportyduck.ru)


Левую икру с периодичностью раз в на км нет-нет, да схватывает - это я забываюсь и начинаю толкаться((.
Вот и отметка 16 км на асфальте - 1:00.23 (проиграл личнику в часовом беге меньше 100 м:), потом еще несколько таких же отметок (так какая правильная-то?), и уже ближе к 17 км плакат "16 км".

Состояние с каждым километром становится все хуже - бегуны обгоняют, но я не могу даже зацепиться. На ПП нет сил пить - потеряв темп, организм такое терпеть не заставишь! Да и можно без воды и еду - погода и дистанция позволяют - всего пару раз умылся из стаканчика.

Но вот на крайнем ПП под Крымским мостом из-за столов, что расположены в стороне от трассы отделяется человек и бежит ко мне наперерез со стаканом воды.. Да это же Стас Юхнович! Воистину! Не имей 100 друзей, а имей друга на ПП! Хоть и 50 грамм, а умыться напоследок;).

На 18 км и 20 км "группы поддержки" - я на них и туда-то не реагировал, а обратно и подавно! На 18 км они занимают траекторию движения - бегу прямо в толпу - они на моем пути!.

Но надо отдать им должное - ребята заметили мою тушку и как воины Александра Македонского в битве при Гавгамеллах-Арбеллах - раздвинулись, образовав коридор, через который мне и удалось пробежать никого не отрихтовав!
 Не отметить такой маневр, а не мог - пришлось постукать им по ладошкам:)).

"Стратегический" Старый Андреевский мост, от него всего 2 км до финиша. А дальше взгляд уже цепляет Новый Андреевский мост - его уже видно из-за изгиба трассы. Скорее механически, чем осознанно переставляю ноги.

Кручу головой в поисках числа "20". Не вижу, вбегаю под сень моста и вижу плакат "20 км" - это фигня - от моста до финиша всегда было 600 м, ну в этот раз возможно на 150-200 м побольше. Осталось не более трех минут.

Прямая видимость финиша - это порядка трехсот метров - 1 минутка. Народ ускоряется, но мне нечем - сводит мышцы - не упасть бы!

Вижу на табло число 1:20.хх. Как-то не по себе - такого быть не может, если трасса не короче. А это косяк и обидный незачет:(.

На моих часах замерло 1:20.11 (чип-тайм 1:20.08 - в протоколе округлили до 1:20.07 - разделил по чипу 61 место). Медленно иду вглубь финишного городка, беру медаль воду, дают маленький банан - таким не наешься, меняю на по-больше;). Ноги ушатались капитально - стоит попробовать поменять кроссовки.

В голове одна только мысль - насколько короче? Если 200-300 м, то сойдет, а если больше...
Понятно, что с погодой повезло, но пробежать насмарку в таких условиях...

Тем не менее, резюмируя, за три месяца подготовки, что шла ни шатко ни валко, удалось улучшить форму почти на одну ступеньку - с 3.58 до ~3.50/км, сделав важную тренировку для подготовки к марафону за  5 недель до старта!

Теперь восстановление и через пару недель сбацать длительную на 30+ км, а там и подводка к марафону - за выбегание из трех часов я спокоен, но над личником надо еще работать - найти бы время!!

вторник, 14 июля 2015 г.

2015.06.22 - VIII Кубок Штука-тур, II этап, 1000м=2.56,7 sb

Первый этап из-за организационных соображений я пропустил - бежал 3000 м в рамках Кубка Александра Никишкина - им. Пааво Нурми.
Вообще для меня это второй старт на 1000 м в этом году и первый - на стадионе. В прошлом году пробежал 2.55,5 - в этом надеялся показать сходный результат, тем более, что через 5 дней предстояло бежать на ПВМ на стадионе им. Знаменских.

Разминку выполнил еще утром в виде косьбы в течение одного часа бетоноукладочных работ и кросса по пересеченной местности с рюкзаком км на 4 - до ближайшего автобуса;). Поэтому сам старт бежал без разминочной пробежки по стадиону, ибо время ушло на регистрацию участников.

Побежал в первом традиционно элитном забеге. Набралось 12 человек, желающих выбежать из трех минут.

Расставили примерно посередине.
Со старта ушел не очень - зажали с обоих сторон.
Но никто не упал - и то ладно!

Догнал Ивана Герасименко и встал за ним справа-сзади, а справа от меня  и тоже чуть сзади пристроился Григорий Сабиров.
Неплохо пробежали первые 200 м, показав 34,5. С удивлением увидел как впереди Chapay  пытается лидировать, показав 31.х"! Это просто какое-то ребячество.

Вторые 200 м ожидаемо сбросили 35,5 (1.10). И тут в вираже я стал прямо-таки втыкаться в спину Ивана и еще бы - после 600м  всего 1.47,5 (37,5)!! Если я хочу сегодня выбежать из трех минут, мне нужно отрабатывать все 400 м! Поэтому выхожу вперед и ускоряюсь что было сил!
Отметку 800 м уже не видел - было не до этого. А вот последняя прямая выдала-таки ковыляющего Chapa'ya и еще одного его одноклубника. Прошил их более чем на 1 секунду в финишном протоколе!! В итоге 2.57,5 (1.10 последние 400 м).
Если бы не отсиживался в середине дистанции мог бы выдать ~2.55.


(видео забега) 

Погода в этом году летом была отличная - не жарко. Поэтому восстановление было легким.

понедельник, 25 мая 2015 г.

2015.05.24 – XIX Зеленоградский полумарафон, 21.1км=1:28.54(1:28.58)


Писал уже неоднократно – не пропускаю старты в Зеленограде – и даже если не в форме, то бегу 7 км.
В прошлом году новые организаторы так мастерски провели старт, что я решил, что и в этом надо бежать там половинку – уже в ОДИННАДЦАТЫЙ раз!! Правда, не подряд.
И опять-таки как в прошлом году бежать предстояло ровно через неделю после МП. Но в отличие от прошлого  года, решил не бежать полумарафон в Зеленограде на результат.

Раз не побегу на пределе, почему бы не получить опыт пейсмейкера? Тем более, что и орги вывесили такую информацию. В апреле был шанс пробежать пейсмейкером на «Весеннем громе», но пока я размышлял, все вакансии закончились. Но в этот раз успел, выбрав бег на результат «1:29» - в темпе марафона на три часа.

«1:29» - это темп по 4.13/км.
А всего неделей раньше МП  пробежал в среднем темпе чуть лучше 3.58/км. Получался великолепная возможность проверить восстановление и отработать марафонскую темповую работу в боевых условиях. Еще одна подобная работа была проделана в рамках пробега в Звездном городке 19.04, когда я пробежал тамошнюю двадцатку с перебором скорости от 4.30 до 4.00 в среднем по 4.13/км.

Кроме того, на пробег зарегистрировал и супругу, правда всего на дистанцию 7 км.

Номера побеспокоился получить заранее, чтобы в день старта ничего не отвлекало. В субботу же как следует размялся. Пробежав в рамках «Зеленого марафона Сбербанка» 4.2 км.

Из экипировки  пришлось надеть специальную футболку от Mizuno - партнера и спонсора пробега. Ноги подстраховал  кроссовками от Mizuno - Rider XVII.

На месте старта без труда получил свой шарик с надписью «1:29», встретил напарника – им стал одноклубник по
IRC – Велимир Назарычев. Сдал вещи и за пять минут до старта протиснулся в толпу, встав за спиной пейсера на «1:24». Вокруг встали те, кто планировал бежать на указанный на моем шарике результат.

Старт дали вовремя! Толпа колыхнулась и пошла. Я нажал на часы, чтобы иметь представление о ган-тайме Линию старта я пересек спустя 5 секунд.



Старт в этом году давали в 10:00 и буквально за полчаса до него чувствовалась утренняя прохлада. Но после старта тучи стали расходиться, предвещая жаркую погоду. А не хотелось бы! Впрочем часть трассы была в тени, да и ПП было в изобилии!

Удалось сразу оседлать рабочий темп по 4.13/км и катить в нем К сожалению, километровые отметки были расставлены неточно. Здорово помогало наличие Гармина у моего напарника Велимира. Трасса изобиловала переключениями - от спуска к подъему, и я по старой "охотничьей" привычке норовил ускориться, чтобы преодолеть подъем в повышенном темпе. Но что хорошо для контактной борьбы на дистанции неприемлемо в работе пейсера!



Между тем, вбежав в тенистые аллеи мы завершали круг неожиданно получив в лицо пару финишеров на 7 км – они пропустили поворот и пошли в противоход!! Это явная дисквалификация, если они не вернутся на трассу, там,  откуда с нее сошли.



Но вот и конец круга, но что это?!
На часах не 29.40, а 30.13?! Но бежали-то мы даже с небольшим запасом и вдруг отстали более, чем на полминуты?! Выходит, трасса длиннее – метров на 100+?!
Это значит, что для того .чтобы не прибежать в итоге за 1:30.х, нужно не только поднять темп на 4”, но и компенсировать те полминуты лишнего, что у нас есть! Т.е. бежать порядка 4.10-4.08/км! Мда.. сюрприз. Нам-то с Велимиром это несложно – прибавил газу, а вот каково бегунам что бегут по дистанции на финиш за нашей спиной?! Им-то так переключаться может оказаться совсем не по силам!((

Делать нечего: сюрприз, сюрпризом, а работать надо продолжать! Прибавляем и это сказывается на количестве бегунов за нашими спинами:(. На отметке «10км» вышло 42.37 – плавно сокращаем разрыв. Уже во всю собираем бегунов, начавших быстрее своих возможностей. Кое-кто за нас пытается уцепиться, кое-кто уже не может этого сделать. Вот и девушка – она начала быстро, говорит по 3.40… А еще полпути.


Догоняем одного молодого. Подпустив нас поближе, он ускоряется. Через полкилометра догоняем снова и снова он пускается наутек! Третий раз у него ускориться не вышло – пошли горки на Озерной аллеи. Потом после финиша у него спросил – зачем он так делал?) - ...((

Второй круг 29.20 (59.33) – отличный темп! Мы прошли его ровно с запасом в 3 секунды! Теперь удержать этот  темп,  а желающие могут и ускориться!!

Погода похоже смилостивилась над нами – солнце ушло за тучи, стало несколько прохладнее. Но я по-прежнему не пью – только поливаюсь водой. Благо ПП вдоволь!

На третьем круге сил остается все меньше  - меня так и норовит разогнаться мое внутреннее «Я» - все время кажется, что не успеем выбежать из 1:29… Но Велимир уверенно раз за разом меня сдерживает.

Мы продолжаем принимать одного за одним бегунов снижающих темп. За пять км до финиша обошли еще одну девушку, бежавшую шестой – на призовое место!

Последние километры. Наша группа тает, но в то же время пополняется теми из бегунов, что мы догнали, а они нашли в себе силы и мужество за нами удержаться.

Но вот и аллея! Последний км! Несколько бегунов, а с ними и Нина Зарина, одним за одним ускоряются. А мы держим темп, лишь ободряюще крича им вослед.

А вот и финиш! Велимир аккуратно пропускает меня вперед;).
На моих часах 1:28.58 (по чипу – 1:28.54). У Велимира на секунду похуже.

В финстворе стоит с микрофоном в руках Борис Прокопьев, он что-то спрашивает у меня, но мне уже надели на шею медаль, дали бутылку воды, а также местное хлебопекарное изделие из ржаной муки и выпроводили дальше;)).

Меня встречает супруга. Она пробежала свои 7 км, сделала заминку, получила наши вещи, а по ходу пару молодых привела в сознание, оказав из первую медпомощь:)). Отправляю ее греть машину, а сам фоткаюсь с поклонницами:)).



Потом быстро в Москву - уже в 13:30 мы были дома).
Спасибо организаторам за великолепный праздник!!))

понедельник, 9 марта 2015 г.

2015.03.08 - II "Lady, run!", ~3,6км=12.57



Участвовал в прошлом году. Тогда стартовали из-под Крымского моста и бежали в ЦПКиО вдоль БУРАНа туда-обратно.
В этом году мероприятие переехало за МКАД в Мещерский парк. Хотя и жил всего в 5 км от места старта, но не добегал - тогда ПаркРаны не проводились, а в "громах" я не участвую.

Однако всего неделю назад бежал здесь же на лыжах эстафету Зимний Гром Relay - 15 км, и вот сегодня уже ногами трешку. Тогда все раскисло и снега и воды хватало, однако всю неделю по ночам подмораживало и на разминке под ногами была практически твердая поверхность - разве что из снега и льда. Без шипов делать особо было нечего!

В этом году выполнил солидную силовую работу ввиде бега в холм, но вот объемов чисто равнинных отчаянно не хватало! Надо разбегивать мышцы;).

Кроме себя, на трешку же зарегил и супругу, а в качестве группы поддержки захватил сыновей и тещу;).

Перед стартом размялся совсем немного - порядка 1 км - как-то откровенно не бежалось:(. Тяжесть была и в ногах и в дыхании - нехватка тренировок - погода менялась  с зимней на весеннюю - организм нуждался в перестройке.

Старт немного перенесли - я был без часов и старался не отходить от стартового створа. На номере был чип, сканеры нашел подвешенными над головой в стартовой створе:).


Успел сфоткаться с одноклубниками по MTR)



Трасса вроде бы была известна, но расстановка конусов на первом повороте (налево) откровенно смущала - почему-то был выложен только правый поворот:\\.

Помимо шипов и обычных тайтсов, наверх надел терморубашку и беговой лонгслив, а поверх - клубную футболку. Было немного жарковато - думал рискнуть и снять лишнее, но не решился.

Но вот и старт! Стоял во второй линии и с некоторым удивлением заметил, что вперед пошла девушка!! Меня стали зажимать костюмированные фрики, вставшие на места хедлайнеров, пришлось их немного потеснить;).



Девушка уже успела оторваться метров на 5. А я не готов был бежать быстрее! Т.е. бежал на пределе. И никакого запаса!:( Это неприятное открытие!


А метров через двести меня обошел сначала один молчел, а чуть позже и еще один!! Причем оба, в отличие от меня и девушки, бежали в кроссовках.

Примерно через пару минут после старта ребята на пару попробовали "на убежать" - пришлось прилагать нереальные усилия дабы отрыв не стал угрожающим!!

Еще минута и девушка ушла мне за спину, мы забежали под сень леса - посередине дорожка обледенела - ребята впереди побежали по чуть более рыхлой обочине.
Пробую стабилизировать технику и найти резервы, чтобы подтянуться - трешка слишком мимолетна по сравнению с более длинными дистанциями - зазеваешься и уже финиш!!;)

Мы пробежали чуть больше 1 км - где-то должен быть поворот налево, но его еще не видно, но уже стало заметно как более рослый парень в желтых Kalenzi KipRun начал сдавать и вот я уже на второй позиции!! Минорное начало переходит в мажорную концовку!?;)

Вот и разворот. Сброс скорости на развороте практически до нуля негативно сказался на моем натруженном организме - лидер сразу же оторвался не менее, чем на 10 метров!! В то же время заметил, что преследующий меня бегун в Kalenzi отстал метров на дведцать - его уже не хватает!

Второе место обеспечено - можно подумать и о победе;). Пошли небольшие подъемы - пытаюсь на них выложиться и подтянуться к лидеру. С превеликим трудом, но это понемногу удается - отставание снижается метров до 7, а шаги девушки за спиной стижают;).

Жду финиша, чтобы накатить по-серьезному! Слышу музыку, но пока не вижу ничего, кроме трассы. Вот-вот и наступит развязка!!


(автор фото: Маргарита Шилова)

Лес расступается, вижу стартовые ворота. Финиш там?
Идет понижение, пытаюсь набежать и встать на плечо.. каких-то 10 секунд потерпеть и все!!..

Но что это? Краем глаза вижу, что впереди стоящий поднимает руку и показывает налево. В голове мысль - почему? Финиш-то справа? Или бежать еще один "довесок" "туда-сюда". Да и лидер сворачивает налево. Я вплотную за ним повторяю маневр.
Выбегаем на главную дорогу по которой стартовали. И тут мне со всех сторон орут, что я повернул "не туда"... Да и сам лидер оборачивается и говорит мне тоже самое..

Останавливаюсь.. Разворачиваюсь и бегу на финиш. Как раз вовремя, чтобы заметить как Оксана финиширует первой...

Какой облом!!!..

Пересекаю финишную линию.. Мне просто не по себе - только что был готов разыграть финиш и.. вот так все закончилось...

Не сразу беру медаль финишера, снимаю номер, накидываю флиску и шапку и бегу встречать супругу. Добегаю с ней.


(автор фото: Антон Болбат)

Бегу с ней заминку - еще три км, переодеваюсь, собираю семью и не дождавшись награждения, уезжаю домой.

Итого.
В этом году мероприятие обещало выйти на новый, качественно более значимый уровень и на мой взгляд вышло. Подчистить некоторые "fuck-up'ы" и будет конфетка!!;))

Была предварительная регистрация,
причем цена была вполне бюджетной - можно было региться всей семьей;),
три дистанции (не много?),
чипы(ого!!!),
новое свободное от трафика место (но добираться безлошадным?),
 ну и прочие малозначимые для меня прибамбасы.

Вобщем-то праздник удался - спасибо оргнизаторам и лично Елене Калининой!!;))

П.С: во вторник появились протоколы, судя по времени - 12.57 - вместо трех км было почти 3,6 км. Потом это подтвердили и обладатели беговых девайсов;).

пятница, 9 января 2015 г.

2015.01.09 - Кубок на призы КЛБ "Бегущий человек", I этап

Этот этап стал первым стартом в году.
В начале недели посетил манеж - "Москвич", поработал на коротких ускорениях 50 и 100 м, попробовал виражи - старт должен был состояться именно в "Москвиче" (АЗЛК).
Предстояло бежать 1000 м, а потом первый этап эстафеты - 400 м.

С учетом болезни в декабре и отсутствием скоростных тренировок и тренировок в манеже вообще, это была откровенная авантюра! Но старт был I этапом Кубка Клубов из пяти стартов, а значит кому-то надо было бежать за клуб...

К тому же, это прекрасная возможность проверить свое состояние в начале подготовки к ветеранской Москве, которая вот уже совсем не за горами!)

Серию организовал мой одноклубник Иван ака John, который вместе с тем был и автором создания другого клуба - "Бегущий человек" - ставшего хозяином соревнований.

Сначала бежали женщины 1000 м - два забега, потом 5 мужских забегов, потом еще два забега эстафеты (400м(м)+300м(ж)+200м(м)+200м(м)).

Мой забег был четвертым, в забеге было девять человек (Аникеев Иван и еще один бегун не стартовали), из забега знал всего пару ребят, остальные были темными лошадками.
Таким же темным было мое представление о своих возможностях. Решил не отсиживаться, но в то же время не лезть вперед - сил-то особых не было.

Andrew решил помочь отсечь меня по кругам за что ему спасибо - получить такого рода объективную информацию о раскладке бесценно!

Со старта трое сразу пошли вперед - только проводил взглядом. Сам встал за Павлом Мыльниковым - наши планы на забег были сходными;). Поначалу совсем хотел встать ему в плечо, однако старые ощущения показали, что быстровато бежим - не стал раззадоривать Павла.



(автор фото: Роман Быков)
И точно - первый круг по оценке Андрея 34"8! Возможно быстровато "для сегодня", но отлично "для потом"!)
Второй круг вынужденно чуть сбавляю - 35"х (~1'10"х).


Тройка впереди отрывается, но я по-прежнему держу спину Павла. И тут "тихоход" Григорий Качалов бодро обходит меня прямо перед виражом! На следующей прямой это же проделывает и Ринат Авзелитдинов. Чувствую, что теряю контакт с Павлом.
Третий круг "всего" 37"х (~1'48"х). Силы как-то быстренько заканчиваются...
Все, ребята убегают...

Однако подбегая к отметке "700м" вижу как Качалов в своем единоборстве с Ринатом пытается оббежать его.. по внутренней разминочной дорожке! Кто-то из тройки лидеров в белой майке (Артюнин Николай из Nike+?) делает то же самое!.. Ай-яй-яй!

Но силы мои закончились:(. Четвертый круг еле добежал (~39"х.., 800м~2.27,x), а бежать еще 200 м..
Прохожу вираж и вижу как сходит хромая Павел, мелькнула мысль - неужели молодые наступили шипами на ахилл?!(
И меня тут же проходит Николай Бабьев!! Пытаюсь удержаться - да куда там!!
Добегаю на последнем керосине.

Результат в районе 3.05 (3.04,2 - последние 200м~37"х) и седьмая позиция в забеге.

 Но тем не менее, я доволен - 700 м в целевом темпе на 3.00 все-таки на сегодняшний день у меня уже есть. И возможность пробежать 1 милю через две недели по 3.05.
Будем готовиться дальше!

http://youtu.be/EQgI2V0_rkE?list=UUM6jUtlg7DwycW6mIS_qJzg

Теперь восстановиться и можно стартовать на 400 м в эстафете.

Наш забег второй.


Конечно переключиться и бежать спринт после 1000 м - та еще задача и то еще удовольствие!:\
Но делать нечего - кто если не мы?!
В забеге было всего пятеро, стартовали как на средние - с одной линии. а значит у тех, что слева было преимущество.

Ребята так быстро снялись со старта, что мне осталось только стараться не сильно остать. Силы закончились где-то у отметки 250 м, а потом пришлось терпеть. Хорошо, палочка была удобной). Вышло что-то в районе 1.05 - как второй старт так и не плохо;).

http://youtu.be/VJdsAV1CQ5c?list=UUM6jUtlg7DwycW6mIS_qJzg
Потом заминка - оказалось, что у меня на правой шиповне выкрутился и вылетел шип, пока заминался нашел его - на счастье!;)

А через день II этап Кубка - 3000 м и эстафета 800м+600м+400м+400м. Трешку не побегу. Надеюсь на этап в 400м. Интересно какой будет дифферент?;)

П.С.: второй этап все-таки отменили...
в принципе это не плохо - три тренировки в манеже в дебютную неделю - это на грани!

2015.01.01 - Акция:"Побегай 1 января!"


В рамках этой первоянварской Акции, обычно провожу Вытрезвитлеьную дружескую побегушку км на 20.
Но здоровье в декабре резко ухудшилось - полмесяца фактически не бегал. Поэтому нарисовал трассу на 18,5км, а по факту пробежали всего 14. Зато с супругой;).


И по красотам Серебряного бора!

А результаты занесли на сайт Акции: run0101.com