понедельник, 8 февраля 2016 г.

2016.02.07 - IV этап Кубка ШЧМ по кроссу, 2 мили=11.25

Только неделю назад бежал 2 мили в манеже и вот новый старт в рамках кроссового Кубка от той же конторы.
Ежемесячные старты на 2 мили и на 5 км круглый год разделены на два Кубка - Зимний и Летний - по 6 стартов. Раньше стартовали по 2 мили, с этого Зимнего Кубка, что начался в ноябре, старты на 2 мили чередуются со стартами на 5 км.
Бежать кругами (каждый круг чуть больше 1 км).

Предварительная регистрация и символический взнос, при старте в 10:20 (в 10:00 и чуть позже - детские старты на 200 м и 1 км) делали это мероприятие отличной контрольной тренировкой!

Покрытие позволяло бежать как в кроссовках (марафонках), так и в шиповках.

Хотя и встал аж в 8:00 на старт чуть не опоздал - особенности семейных сборов((.
Но орги здесь не "встают в позу", и не понтуются - выдали номер уже после окончания регистрации - отношение, которое теперь довольно редко на платных стартах. Деньги, так вообще отдал после финиша - при сдаче номера.

Поскольку добрались под самый старт, пришлось обойтись без разминки(.
Трасса была ледяная, лишь едва присыпана снегом. Бежать без шипов весьма проблематично!
Я взял более жесткий вариант - шиповки Saucony Velocity с кроссовыми шипами 9 мм.

На старте, поскольку построение на линии старта осуществлялось по номерам, а мой номер был последним (по хронологии получение - приходить надо раньше - встанешь в первую линию!!), пришлось вставать лишь во второй ряд - стартовая линия ограничена двумя деревьями - не стартовать же из целины по колено?!;)

После старта, совершив несколько маневрирующих движений между стартующими, прошел центром вслед за Михаилом Сопелкиным, Василием Фоменко и Олегом Ваниларом.
Первый так рванул, что сразу вышел в лидеры. Василий не захотел его отпускать и рванул следом!
Прошло какие-то двести метров, как я почувствовал, что темп великоват!
Но это же кросс! Тут отпустишь лидеров - проиграешь! Трасса силовая, даром, что по льду.
Пришлось отпускать Михаила и пристраиваться к Василию. Так втроем и оторвались от пелатона.

Примерно через полкруга Василий отпустил педаль газа и ушел за спину - я вышел на вторую позицию! До Михаила уже больше 10 метров. Нужно пробовать удержать отрыв, ну и по возможности подтянуться к нему в спину. Тем более, что за моей спиной продолжали слышаться шаги.

Между тем, быстрое начало начало сказываться - я абсолютно не чувствовал как я бегу! Трасса была настолько жесткой, что шипы не сразу входили в нее, а лишь спустя некоторое время. Из-за этого стопа как бы задерживалась на опоре, мешая эффективно толкаться!(
Надо было все-таки ставить "гвозди" под тартан!! Пусть и 7 мм, зато бежать было бы куда как проще!((

Но теперь выбора не было.
Первый круг сделал за 3.30! Ого, в пересчете на 1 км это около 3.27! Весьма неплохо!

Второй круг прошел очень спокойно. Я конечно старался удержаться, но Михаил потихоньку от меня убегал.
Посмотрел время на круге - 3.39. Ну еще бы! Почти на 10 секунд/км медленнее! Как он совсем-то не убежал? А потому и не убежал, что тоже сбавил практически насколько же! А значит все решится на третьем круге и в концовке!!

Весь третий круг пытался найти эффективную технику бега. Шаги за спиной стихли - единственный плюс моих потуг и терпелки.
Между тем, примерно за 500-600 м до финиша Михаил стал раскатывать. Попробовал прибавить. В итоге лишь удержал темп второго круга.
На последней паре сотен метров попробовал спуртовать, но вышло неважно - в итоге Михаил убежал на 10 секунд.

Его результат 11.15, мой - 11.25, Василий - третий - 11.41.

После финиша поддержал супругу на финише и от души замялся еще тремя кругами.

Что сказать? За два месяца тренировок удалось выйти из постфинишного состояния конца сезона, скинуть с результата почти 1 минуту, подняв средний темп на 18"/км.

Теперь восстановление, а через пару дней, в среду поделаю скоростную работу на коротких отрезках, а потом еще через день-два, в зависимости от состояния мышц, добавлю средних интервалов в манеже.