воскресенье, 24 июля 2016 г.

2016.07.21 - Кубок Себастьяна Коу, 800м=2.15,9 SB

После Ночного забега на 10 км минувшим субботним вечером у меня было менее 4 суток на восстановление. Но забег оставил только положительные эмоции, на следующий день не торопясь протрусил около 5 км - все вместе это ускоряло восстановление  к предстоящему старту.

Во вторник после легкого СБУ поделал в тонизирующем режима 5х100м:100м попутно заметив, что бегу по 17'' каждый отрезок. Чтож. ноги-то бежать готовы. Что не скажешь о голове.

Дело в том, что 800м я не бегал дет 10 - еще когда зимой в манеже Крылатское бегал в КЛБ "Факел" на их сериях стартов. Сколько там было? Результата лучше 2.15 (может чуть "из") вспомнить не мог.

Саму по себе эту дистанцию я не жаловал - это ведь нужно бежать быстрее 1000м по темпу секунд на 5"! Откуда скорость, брат?!

Народу на 800м пришло неожиданн омного, а вот на 10000м - неожиданно мало. Это все из-за Чемпионата России среди ветеранов - он оттянул на себя стайеров.

Орги разрезали участников на 800м на два забега. Первый с участниками по-слабее. Что же, есть несколько минут придти в себя и доразмяться.

Я бежал во втором забеге из 11 человек. Вроде бы многовато, но сойдет!

До забега определил для себя уровень в 2.18 - с одной стороны 1000м три недели назад пробежал с запасом и можно было бы рисковать 2.16, но с другой - ноги после десятки могли не отойти - начать-то начну, а потом сразу кончу;)).

Встал на внешний край и неплохо настроился, но Саша Мащенко своим фальстартом сбил настрой и стартовать резко не удалось((.
Но я сегодня на лавры победителя и не претендую!

В вираж зашел по второй дороге и уже на прямой встал у бровки. За Александром Мащенко. Бежал где-то посередине пелатона. Про себя решил начать как получится, а потом после 200м скорректировать темп. Вполне стандартная тактика на соревнованиях на 800м.

Пробегаю 200м и тут ребятам впереди говорят "31". А мне до них буквально пара секунд! Это из 34" - куда полетел?!
 Надо отпускать пока не началось, иначе будет плохо на последних 200м - как пить дать!

Но только я приспустил, как меня сразу обошли почти все и уже на отметке 350м я бежал последним в забеге!
А к отметке 400м и вовсе до ближайшего ко мне Ивана была почти секунда. Круг пробежал я за 1.10. Т.е. вторые 200м хуже 36"!

Эдак, действитлеьно можно прибежать последним в забеге и из 2.20 не выбежать?!
Но на вираже мне удалось переключиться снова - из темпа на полторашке на темп более подходящий для дистанции вдвое короче.

За последующие сто метров виража мне удалось практически отыграть отставание от ребят и сесть им на плечи.

По прямой я сделал рывок и к ее исходу обошел двоих - Chapay'я и Константина Патова, вплотную приблизившись к Ивану.

Оставалось бежать еще 200м, а мне уже было нелегко! Но надо набегать, как бы ты не устал - здесь все набегают! И если себя пожалеешь, то потом будешь сожалеть и своем малодушии.

Собрав всю силу воли, какая только была, метнулся по виражу, обходя Ивана.
Выбежав на прямую в какой-то сотне метров от финиша я уже был готов.
Но тут красной тряпкой мелькнула зеленая футболка Евгения Синайского, его тоже накрыло - он побежал со старта за лидерами.

Не знаю откуда появились силы и я еще поднажал - на финишной черте между нами было два шага дистанции, а это не менее полсекунды преимущества.

Да прибежавшего за нами Ивана - не менее 4 честных шагов - более 1 секунды.

А вот до прибежавшего передо мной Александра Мащенко - мне было более двух секунд. Думается, если бы смог разложиться более ровнее, чем 1.10+1.06, то мог бы навязать и ему борьбу;).

Лично очень собой доволен - обновил былые ощущения от быстрого бега на средние дистанции. И самое главное - это оставшийся нереализованным потенциал в 1,5"-2", остающийся на будущие старты!;)

Забег выиграл Александр Елизаров (1.04+1.03), разменявший в итоге 2.07.

Отличная возможность улучшить свой результат на 1000м на старте 10.08 - через три недели.
За последующие после предыдущего старта три недели прогресс вроде бы замедлился, но 1" на последних 200м в среднем снять удалось, подняв скорость с 34" до 33";).

А пока следующий старт вовсе не на средних - 15 км - "Путяевский лабиринт".

суббота, 16 июля 2016 г.

2016.07.02 - HighRun Adidas, 2x1330м=4.25+4.28

Ребяты из Адидаса решили поднять модную тему трейла и замостырить что-нить эдакое под эгидой своего супер-бренда.

Мысля эта у них созрела еще в прошлом году, когда совершенно неожиданно открылась регистрация на 500 человек от АДидас. Трасса в Крылатском обещала быть! Но умные орги, впахивающие под этим брендом включили в состав трассы участок в несколько км чистого асфальта! Притом, что если включить мозги, можно было сделать "грунтовую" конфетку из этого благодатного места!

Я как-то расслабился, слишком хорошо подумал об оргах и взял на старт кроссовые шипы... Наивный!
Разумеется я не побежал, но сделал выводы.

В этом году, дабы не сформировалось отложенного гештальта, как только открылась регистрация, я сразу же зарегился!

Правда орги опять показали себя людьми особо одаренными и много о себе думающими!
Выбрать в качестве даты старта время, когда уже проводится несколько подобных крупных мероприятий...
На что они рассчитывали?!

Ну ладно.
В среду я неплохо для себя сегодняшнего сбегал 1000м и можно было надеяться, что и субботнюю часть программы на HighRun я тоже освою.

Хотя с утра я должен был находиться в Сорочанах на маркировке трассы. В итоге десятка, пусть и пешком, но с лазанием по местным холмам в 60 метров набора и без дороги, солидно осела на ногах. Думал плюнуть, приехать, забрать стартовый пакет и домой - баиньки - отсыпаться перед завтрашней гонкой.

Да и не стоит сбрасывать со счетов солнце, которое не хило так палило - взятого 1 литра родниковой воды хватило всего на два часа работы на трассе. А что будет в воскресенье?!

В общем, я не только успел забрать стартовый пакет, но еще и поспевал переодеться и получить чип.
Хотелось пить - сказывалось обезвоживание, да и на ногах уже 10 часов - гликоген на исходе. Но попытка попасть в финал - не пытка!;)

Хотя даже почти в 18:00 солнце все еще жарило - приходилось прятаться где-попало - в раздевалке была сауна;).

Посмотрел как бегут дефки - а там ходьба по холмикам в исполнении девиц, одетых в рекламную продукцию спонсора)).

Заправили мужиков. А в первом забеге одни ТОРы! Пригласили сборников "сделать картинку")).



Без воды тяжко, но терплю - всего-то минут 5 промучаться на трассе! Своей нет, орги не предоставляют, а купить негде - ближайший магазин в паре км - за Крылатскими холмами.

Ну да ладно - бежать-то немного, а там заветная бутылка "банаквы" хренового вкуса, но все-таки это вода!

Вот и наш забег строят - 5 минут ждать в накопителе и еще 5 - на линии старта. А солнце полощет не хило...
Оглядываю забег - сплошные нубы в чернотных футболках финишеров... По форме кроме меня еще человека четыре... В шипах пара ребят.
Я тоже взял шипы, но решил не убивать ноги и обул Mizuno Hayat.

Встал в створе слева. Первый поворот правый - пусть нубы давят себя, начинать нужно спокойно!

Понеслась!

Только пыль полетела - трек-то глиняный!
Пара холмиков и нубы схлынули. Впереди четверо и все ребята в теме.
Трассу не знаю, сколько тут таких холмов?! Но ноги пока справно отрабатывают - тема знакомая. Хотя грунт местами покрыт сыпухой, но я сейчас и не готов толкаться.
По краям трека мечутся фото- и теле- операторы, но будут ли фотки?

Достаю одного и тут же кто-то обходит меня.
В какой-то момент чувствую, что встаю, смотрю на часы - там около 4 минут - осталось метров 200 - надо держаться!
Холмы закончились и пошел ровный грунт, а вот по нему бежать уже нет сил совсем!
Но вот и финишный створ - набегаю на зубах!!
И чуть не влетаю в нагнувшегося Андрея Коломийцева.

Жесть! Если попаду в финал - в 25 лучших - не побегу!!
Не могу отдышаться - это вам не просто средняя дистанция - это настоящий коктейль!! Мощ-щный отходняк!
Прохожу к воде - ее-то, пусть и такого качества как "бонаква" я ждал в своем организме последние полтора часа!;)

Стилизованная гранитная медаль в виде треугольника. Надеть ее сразу не могу - беру в руку. Потом, надевая, из-за короткой ленточки, даю сам себе этим камушком по зубам).

Девушки предлагают банан и апельсин, но смотреть на еду пока не могу.
Предлагают снять чип - нагнуться я не в состоянии - девушки обслуживают не ожидая благодарности - сказать что-либо был в этот момент просто не в состоянии!

Пытаюсь отбегаться и восстановиться.
Публикуют результаты моего забега - у меня 4 место и 4.24,х - > 4.25 - это быстрее всех девушек;).
Вот и списки финалистов - у меня 21 результат из 25!! Всего пара секунд промедления и мимо "денег".

По мере времени, прихожу в себя и уже старт еще один раз не выглядит таким уж... Надо пробежать - получить зачет, а может и еще медаль финалиста?;) Все-таки попасть в первые 10% - это любительская элитка;).

Времени на восстановление мало, но я уже не обезвожен и готов поработать снова!;)
На этот трасса уже известна и разложиться проще.
Понятно, что все сборники, чемпионы и мастера тоже прошли отбор и на линии было "цветасто"!
Поэтому на этот раз никуда не полез - скромно встав во втором ряду там же слева;).


На этот раз аутсайдером был я!). ТОРы быренько смотались вперед. Мну скромно боролся за последнее место.
И надо сказать второй раз мне понравилось больше - видел больше, в том числе отметку "700м", после которой начал терпеть по-полной!

 В холмы забегать было несколько труднее, но в все остальные тоже была "после вчерашнего". Правда спецам это послужило поводом пробежать быстрее первого раза!! А мне - лишь не завалить вторую попытку;)

Краем глаза даже увидел как Ринас победно побежал к финишному холму, а мне надо было бежать почти минуту!!!
На удивление кто-то не выдержал темпа и слился, а кто-то на второй половинке наоборот переключился и набежал через меня.
Но вот и финиш! Было забегаю с кем-то на плечах!..

На этот отходняк куда скромнее, но от оргов все те же банаква-банан-апельсин! А где же знак отличия для финалистов?!! Медалька или на худой конец значок?!
Косяк..

Ладно, жмотность видно у оргов в крови - из 500 заявленных участников в протоколе отметилась едва половина!!! 230 участников из которых реальных бегунов 30-40 человек (включая "приглашенных" сборников), остальные - массовка, не способная пробежать 1330м (позорно переходящая на шаг)...

Для такого монстра как Адидас - это не просто капля в море - это унижение.
Фото- и видео- материалов также с гулькин нос, хотя статья бюджета на это была освоена неплохо. Да и вообще бюджет сделан в нужном "направлении".

Только приглашенная команда Михаила Громова отработала очень неплохо! Кроме постоянных (с 2010года) - "чипа на ногу" и "десятых долей секунды в протоколе" - на кроссовом пробеге - придраться не к чему!;)

Из статистики финала: трое из 25 финалистов на старт не вышли - видно накрыло, причем двое в забегах пробежали быстрее меня. Из 22 финалистов у меня 18 позиция - с результатом 4.27,х - 4.28 (+3"). Т.е. удалось отжать еще одну позицию, обойдя по ходу бегуна, пробежавшего в предварительном забеге лучше меня, а в финале - хуже.
Из 22 человек 14 пробежали в финале лучше предвариловки, а 8 - и я в их числе - время ухудшили.

Виртуально проиграл финал и паре девушек - Тамаре Щемеровой (4.24) и Анастасии Челышевой (4.27) - в реале я бы конечно костьми бы лег, но не уступил!!;))

Старт в целом прошел неплохо (на удивление!) и послужил неплохой МПК-тренировкой к предстоящему Ночному забегу, что стартует через две недели.

Конечно, если бы не Сорочаны - протестировал бы и второй день, благо там будет тусовка пошире, но не я выбирал даты накладывая один старт поверх другого!(...


воскресенье, 3 июля 2016 г.

2016.06.29 - Июньский Штука-тур, 1000м=2.56 SB

Это второй старт на стадионе в этом году и второй - на этой дистанции.
Поначалу планировал принять участие в летнем Первенстве ветеранов Москвы по легкой атлетике. Но подготовиться на удовлетворительном уровне не удалось, а до массовки решил пока не опускаться.

Первый старт состоялся три недели назад. тот старт я оглушительно провалил - жалкие 3.04, вместо хотя бы 3 минут. Хотя и пробежал в планируемом темпе первые и последние 200м, но середина провисла.

За три недели удалось потренироваться-таки на стадионе, побегать отрезки, подправить технику.
Вобщем этот старт стал проверкой моего текущего тренировочного уровня.

Участников набралось на три полноценных забега. Возникли даже сомнения, а не выделить ли четвертый?
Но все-таки распределить удалось настолько равномерно участников по забегам, что уложились в первоначальный план.

Бежал в сильнейшем забеге. В забег набралось 12 человек.
Поскольку народа много и возможен завал, в первые ряды не полез - встал во второй;).
В вираж я заходил последний. Но вперед - под шипы - лезть не было никакого желания!

С удивлением заметил, что бегущий впереди Иван почему-то не прижимается к бровке - бежит чуть ли не по второй дороге - оставляя достаточно места внутри, чтобы туда можно было протиснуться.

Подтягиваюсь к Ивану, обходя Алексея Метелина справа и прижимаюсь к бровке.
Первые 200м - чуть из 35". Полет нормальный!;)

Иван ака John по-прежнему бежит немного впереди и снаружи, а дальше у бровки спина Chapa'я, а справа от него бежит Иван Герасименко.

И вроде бы по виражу желтая спина Александра Васильева (ака Chapaй) стремительно приближается. На отметке 400м нам докладывают, что прошло 1.09, но на самом деле было 1.11! И мои вторые получились не за 34" как я думал, а почти 36"!

Т.е. я просто держал скорость, а Chapaй также просто сливал воду, замедляясь!
Вот какая ответственность у "часовщика"- немного обсчитался и ты - "пез%@&ол"!

Разумеется, посчитав, что бегу быстро (34"), я сбавил темп. А Иван Герасименко наоборот ускорился, уйдя вперед к следующей группе. John тоже прибавил, обойдя Chapaя.

Мне же пришлось его обходить на вираже, правда уже ближе к отметке "500м".
Иван перестал играть в "благородного бандита", перешел на первую дорогу и сместился ближе к бровке.
Попытался на прямой к нему подтянуться.
К ее исходу это удалось. Но не удалось обойти - рано было еще так быстро дергаться.

Отметка "600м", встретил ее сидя на правом плече Johna. Тут кто-то крикнул "1.47".
Предыдущие 200м вышли почти за 36".
 Я на часы не смотрю - некогда. И поэтому меня это возмутило - было по словам дядьки, стоящего на отметке "400м" 1.09 (на самом деле 1.11), а стало 1.47??? Это что? 38" на 200м?! Это так можно и из трех минут не выбежать?!!

И я как был пошел работать вираж и далее весь круг - 400м!!!

Прием "Kill to Middlrunner" в действии!

Выходя с виража - за 300м до финиша, вцепился в спину бегущей впереди Тамары Щемеровой и мысленно, а потом и в действии - по дистанции, стал к ней подтягиваться!!

На отметке "800м" перед входом в вираж вышло 2.22.
Стоящий там человек, явно включивший свои часы с опозданием, сказал бегущему за мной Ивану - "2.20"...
Я успел подумал, что две секунды запаса, чтобы выбежать из трех минут еще есть, или уже есть.

Почему так подумал? Ведь 2.20 - это 4 секунды запаса?, А две - именно 2.22 - что и было в реальности? Особенности восприятия времени под нагрузкой и закислением мозга.

Подумал и рванул что было сил, кладя корпус внутрь виража.
На выходе на финишную прямую мне уже было плохо, но надо было, как только это возможно, пробежать эти 100 метров - какие-то 18 секунд, даже меньше, меньше с каждым шагом. Каждый из которых старался делать покороче, быстро как только мог, снимая ноги с поверхности.

Впереди спина Тамары, которая стремительно приближалась! Ушел на вторую дорогу, чтобы перед глазами не было препятствия в виде другого бегуна и можно было набегать в открытое пространство.

Тамара успевает финишировать, показав 2.55, я проигрываю ей два шага... Иван проигрывает мне три.

Последние 200м у меня вышли из 34", что не может не радовать. А последний круг - 1.09.

Сам же бег, не смотря на иное восприятие, вышел удивительно ровным - 1.11+1.11+34.
А воспринимался он как 1.09+38+1.09))). Вот тебе и на!..

Ну, а главное, что можно снять с результа в следующий раз еще пару секунд;)).

В итоге за три недели тренировок удалось снять с результата более 8 секунд, поднять финишную скорость на 10"/км с 36" до 34". Бум еще тренить!;))