вторник, 17 апреля 2018 г.

2018.04.15 — кросс «Лисья гора», ~6км=23.25




После откровенной непрухи, с которой столкнулся, пробегая 5К на «Овощном забеге» в Лефортово 31.03, зарегился на кросс в Битце.

Для моего возраста на пятом десятке предлагалась дистанция всего 6км — в три круга. Поскольку весна в этом году подзапаздывала, приготовился бежать в хорошей грязи, а то и по снегу.
Поэтому усиленно подтягивал силовые кондиции в виде СФП, СБУ и коротких ускорений в горки и по равнине. Длинных и даже средних отрезков не бегал, дабы не загнаться в недовосстановление, как перед Овощным..

Но за эти две недели потеплело, снег усиленно сходил, но я все же был уверен, что полностью все высохнуть не успеет;). Ну и разумеется бежать-то по рельефу — слово «гора» в названии кросса наверное не зря прибавили?;)

С утра уже светило солнце. Правда был ветерок, а место старта открытое.
Размялся трусцой сразу от метро «Беляево», да еще потрусил после получения номера, всего немногим более 2км. Ноги разошлись только от СБУ и легких ускорений. Это меня не очень вдохновило.

Однако солнце уже нагрело воздух так, что решил бежать в майке, правда на ноги одеть-таки ¾.

Народу против прошлогодних пары десятков, набралось больше сотни!
В протоколе 148 фамилий! И это в группе М35+!

Трассу не смотрел, но по покрытию в районе старта было суше, чем предполагал. Тем не менее, обул шипы.

Из тех с кем ожидал бежать, увидел Владимира Сидорова из Зеленограда и неожиданно Олега Сафронова с сыном. Равиля Зарипова почему-то так и не рассмотрел — народа все же было гораздо больше, чем думал.

На старте в первую линию пройти было уже сложно — заняли дюжие хлопчики со смартфонами в руках;). Но я и не стремился — не понятно было за кем бежать, а в брешь всегда можно юркнуть;).

Организаторы предложили стартовую прямую длинной метров в полтораста. С легким понижением посередине. И левым поворотом. Сужение предполагалось слева. Поэтому я встал примерно в центре — на самом коротком от точки поворота расстоянии).

Со старта как и предполагал уже через несколько шагов обогнал стоявших в первой линии, но не возглавил — впереди уже бежал довольно знакомый по сложению участник и за ним еще двое, тот что слева в белой майке и синих трусах, а второй знакомый своим быстрым стартом бегун в синей футболке с надписью «
ITALIA».

Еще до поворота обхожу обоих и бегу за лидером. С некоторым удивлением вижу, что он не в шипах?! Но бежит классно!


До него меньше 10 метров и сесть бы ему на хвоста, но очень быстро бежит! Тем более, что пошел тягун!
А потом поворот и относительно хорошая и сухая поверхность закончилась, и началась грязь!

Тут меня обходит бегун в белой майке и синих трусах, и очках!;) Цепляюсь за него! Кое-где даже еще лежит снег и лед. И порой такие жидкие места, что.. я пока не рискую в них наступать, выбирая, где потверже.

Небольшой участочек асфальта, можно пробежать по жидкой обочине, а можно пролязгать по твердому покрытию;). Соперник понемногу отрывается.
Но сзади уже никого — мы убежали!

Теперь снова левый поворот и мы бежим по знакомому участку трассы «7Х», наверное самой грязной части круга!
Я пока вижу обоих лидеров, успевая выбирать где потверже, потому как в грязи техника сразу разваливается, а затем падает темп.
Остаюсь один, соперники сзади бегут группой — им психологически проще.


(автор фото: Денис Локтионов)

Вот и конец 1 круга. На коврике смотрю на часы: 7.27. Это едва из 3.45? При усилии на 3.20?!

А бежать еще два круга! Мне уже хорошо. Про то, что нужно еще терпеть вдвое больше времени, думать совсем не хочется!

Небольшой спуск использую для того, чтобы перевести дух.
Пока вижу второго, а первый из поля зрения уже выбежал!
Соперники сзади держатся на почтительном расстоянии, но только дай слабину, только поверь, что медаль в кармане, т. е. на на шее...

На жидкой прямой успеваю увидеть и лидера;). Значит еще бегу;).
А вот и круговые! Не успел пробежать два круга...
Вижу, что кругового заправляют в карман направо, а меня пускают прямо?
И дальше куда? Хм, траектория второго круга другая.

Сил уже нет. Как еще один круг бежать. Но соперники-то сзади еще отстали!
Второй круг 7.54, но длина больше метров на 50-60?

На спуске пока вижу второго, он оторвался.
Кое-как добегаю до самой грязной прямой. Вокруг бегут круговые, это и хорошо и плохо. Плохо, что мне сложно выбрать оптимальную траекторию — они занимают самые удобные места, мне достается по остаточному принципу — самая грязь!

(автор фото: Сергей Стародубец)

Еле-еле выбираюсь на луг, смотрю на часы — третья минута третьего круга — осталось около 1 км. Буквально заставляю себя переключиться и начать набегание. Ощущение во время интервальной, когда ты с трусцы переходишь на выполнение последнего отрезка!
Ты бросаешь все силы что есть, даже не думая про финишный спурт! А бежать больше 1 км.


(автор фото: Денис Локтионов)


Трасса петляет, но твое сознание сужается до того самого коридора, очерченного «волчим гоном», ты выключаешь круговых, отстраивая от них свое сознание, низводя до окружающего ландшафта, видя только дорогу вперед!

Беру левее, но тут же слышу голос Сергея начальника трассы: «Володя, бери правее!»
Вижу прямо как в сказке: «Волчий гон» раздвигается и по прямой возникает дорога на финиш!
Какие-то метров 80-90! Бедро само поднимается, и отрабатываю до ковра!

Медаль не вешают, дают значок и бутылку сладкой воды. Часы остановить забыл, но мне говорят примерное время - 23.20.
На автомате умываюсь и понимаю, что вода-то сладкая!!
Бегу в камеру хранения, там у меня есть родниковая — смыть соль и сахар!;)

На удивление быстро отхожу, переодеваюсь, пытаюсь замяться, потянуться и.. жду награждения!;)



Каково же было мое удивление, когда узнал, что первым прибежал МСМК Андрей Фарносов (без шипов!), а вторым был Сергей Сорокин мл.!
Наверное, зная я это — не побежал бы так резво за ними;)).



Про кашу и чай вспоминаю в метро - дико захотелось есть — взятые про запас батончики мюсли и чай из термоса пошли в дело!;)

Пребывая в некотором прибалдевшем состоянии, вечером побежал на Воробьевы горы — поделать СБУ и побегать короткие ускорения в горки  и СФП;).

воскресенье, 18 марта 2018 г.

2018.03.17 — Track&Field#6: 100m+3000m+200m



Первый старт на дорожке в новом году и по сути закрытие сезона стартов в манеже.
Поэтому нагрузился по-полной, стартовав сначала на 100 м, через 2 часа — на 3000 м, а на посошок еще и пробежав второй этап эстафеты 4х200 м.

Сначала думал про вариант участия как 100 м + 800 м. Но поскольку уже через 2 недели — 01.04 — старт на пробеге «Апрель» на 5К по шоссе, то трешка будет больше в тему!;)

На сотне в минувшем году стартовал дважды — в марте (почти ровно год назад) и в ноябре. Оба старта были для меня дебютными в плане линейной «стошки». Соответственно, 13.45 в дебюте и 13.01 (в ноябре) стали личниками, приятно скрасившими многолетнее падение результатов.
Причем в ноябре бежать пришлось без разминки и с не выявленной на тот момент пневмонией.

Что и говорить, уж если больной пробежал по личному, то здоровый...
Но сотня — это другой мир — мир спринта! И он принципиально не сочетаем с иными (средними и длиннее!) дистанциями.
Поэтому выйдя на старт во втором, как и прошлый раз, забеге, на 1 дорогу, хоть и прибежал не последним, однако результат был очень неважным — всего 13.66 — антирекорд т. с.
Ну да ладно! Сойдет за разминку к трешке!;)

Трешка была через 2 часа. Стартовать предстояло в 4 забеге в группе «из 10.30». В которую неожиданно для меня записался Андрей Алисов ака
lignik. Ну будет с кем (за кем) бежать!;)

Сотка конечно не прошла даром — ЗПБ поднадергал-таки. Но особого дискомфорта не было.

Во втором забеге стартовал подопечный Вячеслав. Пришлось немного понервничать за него. Но все обошлось: -32
'' с личника! Неплохо!;)
Не зря глотали манежную пыль!

Было сомнение, бежать ли в шипах? Дело в том, что 10.30 планировал менять железно, но насколько далеко? Из 10 минут пока бежать рано. Однако дорожка в ЦСКА мягковата — уже напарывался на «утопание» в ней в марафонках. К тому же Андрей обул шипы — значит и нам надо не плошать!;)

Вот строят наш забег. Меня снова «приперли к бровке», поставив на 1 дорогу).
Ладно уж!;)
После выстрела рывком выскальзываю из коробочки и плавно вбегаю в вираж на второй позиции. Первым бежит парень явно не по своей подготовке. Рваться в попытке лидировать я не хотел - пусть бежит! На сколько его хватит).

Андрей и Игорь Лисник обходят только после виража. За ними следует еще два парня. Но как-то неуверенно.
Понимаю, что начало всегда быстрое и поэтому даже отпускаю пятотого на полтора метра.
Добегаю круг — 38
''! Могло быть и хуже, т. е. Быстрее;).

На втором круге после виража подтягиваюсь к пятому и в конце второго круга обхожу его. А вот с четвертым пришлось повозиться.
Между тем второй круг уже по 40
''.В планах было бежать в коридоре 41''-42'', т. е. «из 42».
Но Андрей с Игорем стали убегать.
В попытке их не упустить обошел третьего на вираже в начале третьего круга, а потом и бывшего лидера. Поэтому и третий круг вышел около 40
''.
Но потихоньку пришло трезвое понимание, что темп по 40
''/круг это хорошо, но пока явно превышает мои текущие возможности! И если я сейчас не отпущу ребят, мне станет очень некомфортно в концовке.

Отпустил, показав на четвертом и пятом кругах уже по 41
''. В итоге 1000 м вышла около 3.20.
Неплохо, но лишь теперь все только начиналось!)

Весь второй км я боролся с желанием с одной стороны не слить такой хороший (для меня нынешнего!) задел и с другой так распределить силы, дабы в концовке не пойти пешком от кислоты.
В этом-то и столь значима необходимость проведения подобного пробного старта «в тренировочных целях». Когда ты еще толком не знаешь: дотерпишь темп до финиша или нет.

К моему удовлетворению все круги на втором км были из 42
''. Получилось около 3.27.
И это все по сути в одиночку — ребята к тому времени бодро ускакали, везя мне почти прямую (
~10'').

Где-то в районе 11 круга пошли круговые. Это конечно с одной стороны прибавило хлопот, но с другой позволило получить столько желанную «спину впереди», которую «можно работать».

Темп я держал — круги по-прежнему выходили из 42
''.Атаковать решил за два круга, но разогнаться получалось туго. Да и кОлокола для лидеров я почему-то не услышал — мне же звонил лично главный судья соревнований!;)

Последний круг постарался выложиться, хотя это и было нелегко — на выходе из последнего виража так положил корпус, что чуть не выпихнул кругового. Вышел на вторую дорогу и финишировал!

Огромное облегчение как от собственно финиша, так и от результата:
~10.11,x!Великолепно!
И по нормативу 3 разряда;).

Третий км вышел за
~3.25.

Заминаюсь, переобуваюсь, меняя шиповки на кроссовки — уже во второй раз за сегодня!;)
Через 2 часа эстафета.

Бежать ее вызвался только вчера вечером, закрывая возникшие проблемы с комплектованием личного состава в конторе «Академия марафон».
Ну да, это уже по сути развлечение. К тому же никогда не бегал 4х200м.
Вызвался бежать 2 этап.
Мне уже точно разминаться не нужно).
Отработали лишь передачу палочки.

Наш забег второй.
Смотрим как бежит 1 забег.
На первой передаче стартующий по первой дороге представитель одной из множества команд
Nike смачно так заступает на вторую дорогу.
Но у нас тут не Великобритания — судья добрые и нарушения Правил не «замечают».

Теперь наша очередь стартовать.
Первой в команде бежит Ира Волкова. Ибо первый этап девичий.
Заметил, что только три девушки пользуются колодками. Значит основные конкуренты определились;).

Ира начинает мощно, но она, также как и я, стартовала уже дважды, поэтому сил ее хватает на 100м — палочку передает второй.
Принимаю в левую, перехватываю в правую! Пошел бег по виражу!
События в спринте разворачиваются стремительно!
Выбегаю за конусы, а лидер везет мне больше 10 метров...

Дальше уже просто: по-возможности быстро, добежать. Но вторая сотня метров дается уже не так легко как первая.
Передавая палочку чуть не впечатываюсь в своего третьего — он не успел набрать скорость, но в то же время не забыл оставить мне полдорожки при передаче;). Поэтому столкновения (как у кого-то в первом забеге) мы избежали;).

Ну и дальше поддержать своих, которые так и добежали вторыми.
Время получилось с одной стороны не быстрое, но в то же время в среднем из 30
''.Для меня, стартующего сегодня третий раз на дню, это тоже неплохо;).



Старты вобщем прошли хорошо: где-то хуже, а где-то капитально лучше!
на следующей трешке - в рамках Дня МедРаба, либо ином месте - стоит целить из 10 минут;).
К сожалению, когда будет
TF7 – это пока тайна покрытая мраком!

Отдельно хочется отметить профессиональную работу ведущего Александра Скрывля — за год он в моих глазах вырос колоссально!
Хотя порой его пристальное внимание к моей скромной персоне немного смущает;).